脊慢跑 快樂跑出身心療癒(圖)

跑步時正確的律動促進脊椎恢復神經正常功能。（圖片來源：Adobe Stock）

在治療疼痛與自律神經失調時，我們特別著重讓患者如何開始從走動到能夠跑跳。很多患者覺得很奇怪，為什麼要這麼積極的去走動或跑動，其實關鍵的要素，就是要恢復脊椎核心肌群的肌力與循環，並且使其中的脊神經恢復正常功能。

我們來談一下，常運動的人和不常活動的人兩者產生的問題差異何在。如果是常運動的人發生的問題，常見的是脊椎與肢體的律動左右不對稱而發生肌肉神經的疼痛問題，或者是因為運動所產生的痛風類困擾，或者脊椎律動不完整而產生兩側壓力不同所產生的疼痛，或是因為過度拉筋而發生肌肉神經失調的情形，只有極少數是因為運動傷害直接帶來的問題。

而不常活動的人所產生的問題，像是手腳不協調、容易同手同腳、脊椎僵硬、律動困難，或者骨盆控制行動的肌肉神經失調，甚至腿部的活動有問題，如果不適當處理，會進一步導致不良於行的情形。

從多年治療各種疼痛與自律神經失調的經驗中，我們發現很多問題都與脊椎的律動不足有關。事實上很多老化的現象，都是從脊椎律動不足慢慢的積累，造成脊椎僵化，進而產生各種症狀，可以說人未老，脊椎先老。

如何讓脊椎產生自主的律動？

脊椎的律動有助於維持脊神經的正常功能，那麼推動脊椎的力量來自哪裡呢？答案就在從腳到肩臀部的肌肉群運動鏈結所產生的律動，也就是骨盆與臀部的核心肌肉與神經群的運作，臀部的動力向下驅動大腿小腿與足部的動作，同時向上驅動脊椎核心肌群的運動。如果脊椎與肩臀部的配合不當，除了會引發上半身的各種症狀，也會產生臀部與下肢的疼痛，造成行動不便或運動失調情形。

因此，學習有效運用從腳到肩臀部的律動，是維持脊椎健康的關鍵要素，而跑步的訓練就是維持臀部動力最簡單有效的工具。

脊椎的自然律動，來自落腳的向內推力產生扭動。（圖片來源：新自然主義出版社提供）

本文摘自新自然主義出版社《脊慢跑：快樂跑出身心療癒：律動脊椎，緩解各種疼痛，終結自律神經失調！》，作者：梁恆彰,楊翠蟬,梁硯林。