健身新潮「運動零食」 驚喜的2分鐘燃脂(組圖)

只需2分鐘的燃脂運動，5大好處一次看！（圖片來源： Adobe stock）

您聽說了嗎？近期忙碌的上班族中興起健身新潮流「運動零食」（Exercise Snacks），或許有人第一時間會以為是指含有高蛋白營養的能量棒等，或任何一種運動小零食，但其實它真正的意思和這些嘴饞時吃的零嘴毫無關聯。

在忙碌的生活中，許多人都感到缺乏運動的時間，但其實只要把運動時間切成一小塊一小塊，就能增進 健康。而「運動零食」的概念，正是讓你在生活中隨時都能運動，一起看這個方便又有效的運動方式！

「運動零食」每次只要2分鐘

在一天中進行短時間內的高強度活動，而持續運動的時間大約為2分鐘左右，且可以輕鬆融入在我們的生活中。不必特地花時間移動到健身房去啦。「運動零食」對身體的好處有：改善心血管功能、增加耐力、提高靈活性及肌肉力量等，怎麼樣，是不是很可喜？

那麼具體什麼樣的形式好呢？您可以這樣做：上下肢伸展、弓箭步、深蹲、開合跳、爬樓梯、每分鐘180步頻的超慢跑、刺激湧泉穴的拉筋還陽氣功超慢跑等簡單運動，只要自然而然地分布在1天當中的任何時間進行，不需額外設備，執行上更無礙。

就算您是再忙碌的上班族，也都能運用工作間的零碎時間，隨時動一動。下面介紹將運動零食融入生活的3大訣竅：

短時高頻：

每天可以進行多次像是快走、跑步、跳繩、伏地挺身等高強度或中等強度的運動。

不限場地不限器材：

在辦公室或家中，利用零碎時間隨時隨地進行運動。

靈活變化運動形式：

短時間頻繁的運動可以刺激新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。（圖片來源： Adobe stock）

每工作30∼60分鐘，就站起來運動3∼5分鐘。甚至在家追劇時也可以躺著抬腿或站起來超慢跑。

運動零食不僅能讓運動新手養成規律運動的習慣，也不會感到負擔過大太疲勞，對身體的益處更包括有益心血管 健康、增強新陳代謝、控制體重管理等，是一種靈活而有效的間歇性運動方式。

「運動零食」對身體健康5大益處

1、改善心血管功能：短時間的高強度活動可以有效提高心臟和肺部的功能，增強血液循環，降低心血管疾病的風險。這種方式可以在日常生活中輕鬆融入，例如上下樓梯或快速走動。

2、增加耐力和力量：定期進行短時間的高強度運動有助於提高肌肉力量和耐力。隨著時間的推移，身體會逐漸適應這種鍛練，從而增強整體體能。

3、提高靈活性：通過多樣化的短時運動，如深蹲、弓箭步等，可以有效提升身體的靈活性和協調性。這對於日常活動和運動表現都是有益的。

4、促進新陳代謝：短時間頻繁的運動可以刺激新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里，控制體重。這種間歇性鍛練方式被認為比長時間持續鍛練更有效。

5、改善心理健康：短暫而高強度的鍛練能夠釋放內啡肽等快樂激素，有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱情緒，從而提升整體心理健康水平。

溫馨提示：真正的「零食」這樣吃

除了運動零食是指利用每天時間，分段進行少量但有效高強度運動之外，真正適合運動前後補充的零食也要慎選，食物種類繁多有好有壞，應選擇正確的零食例如堅果、能量棒，不僅能短暫止餓，對健康也有益處。

同理，對於忙碌的上班族，若能將運動零食的觀念融入生活中，只要願意啟動運動每分每秒都管用，相信健康隨手可得且與日俱增。