男人的长寿之道(williamhill官网 )

“长寿”是自古以来每个人的梦想，因为男人、女人先天的差异性，男人想长寿的秘方和女人略有不同，以下我们来探讨一下男人的长寿之道。

1.戒烟防肺癌

肺癌是健康杀手，研究指出，30岁以前戒烟能降低肺癌的风险90%，戒烟5年后，因吸烟所导致的口腔和食道管肿瘤风险也会降低一半。宜多吃坚果，坚果富含硒元素，尤其是开心果，其中的维生素E可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

2.少喝酒护肝

酒精对男人肝脏的损伤很大，护肝从戒酒开始，研究发现，每天摄入酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。除少量红酒以外，啤酒、白酒都不宜多喝。多吃蔬菜、蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等，对延缓肝脏组织老化，肝细胞修复、更新与解毒能力很有帮助。

3.少吃肉关照结肠

吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入不足是罹患结肠肿瘤的危险因素，少吃肉还可以减少癌症和心脏病风险，有助于保持男性阳刚之气。

每天应进食充足的蔬菜和谷物，例如：在煮饭时添加一些粗粮（小米、大麦、燕麦等），并多吃富含膳食纤维的食物（芹菜、韭菜、白菜、萝卜等）。英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天摄入18克纤维素，1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果（带皮）含纤维素4克，是最方便的选择。此外，每天进行一定时间的徒步运动或有氧运动，皆能防止食物在身体内逗留过长的时间。

4.多喝水、多吃蓝莓可强肾

根据英国肾脏研究中心研究发现，如果每天至少喝2,000CC的水，得肾病的机率会降低80%。蓝莓中富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。此外，腰为肾之府，常做腰部按摩，能预防中老年人因肾亏导致的腰酸背痛等症。方法是两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部到有热感为止，可早晚各一次，每次约200下。

5.多吃葱蒜、喝红酒保卫前列腺

研究指出，每天吃大蒜或葱超过10克者，比摄入量少于2克的人患前列腺癌的风险降低50%。而每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险，和谐、规律的性生活能疏通前列腺血管，有保卫前列腺的作用。