不当大“腹”翁 男人减肥6招(图)

工作繁忙、应酬多、疏于锻炼……愈来愈多中年男人挺着发福的“将军肚”，当上大“腹”翁，是祸不是福，堆积在腹部的脂肪已被证实是发生慢性疾病的危险信号，增加罹患中风、高血压、高血脂、糖尿病、心绞痛等疾病的风险。

男人腹部减肥的方法很多，只要坚持实施，进行有效的锻炼，一段时日以后，必能消除赘肉，展现令人满意的效果。

1.游泳：

慢慢游，保持平均速度，同时注意不要停下来，以免降低减肥效果，更不利身体健康。游泳半个小时可以消耗1,100千卡的热量，能够比平常更快消耗热量和脂肪，雕塑体型。

2.按摩腹部：

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左到右分别按摩30～50下，每天按摩1次，配合按摩霜效果尤佳。可以提高皮肤温度，大量消耗热量，促进肠胃蠕动和血液循环，排出多余水分。

3.悬吊抬腿：

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，膝盖微弯抬起，再反复做。双腿勿晃动或打直。

4.侧身曲膝抬腿：

可以利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手抱于胸前，曲膝抬腿。臀部紧贴椅面，即使侧面抬腿也需和椅面尽量平行，勿抬过高，重复数次后做另一侧。或者侧躺于地板，弯曲手肘以支撑头部，单腿曲膝抬起，放下后重复数次，再做另一侧。

5.改良仰卧起坐：

躺于床尾，臀部以下在床外，弯膝，使大腿放在腹部上方，伸直双手放在身体两侧，手掌向下放在臀部下方，腹部用力，慢慢数到10，向前伸直双腿，脚尖朝上，使其与身体成为一直线，再以数到5的速度弯膝，大腿恢复原来的位置。

6.坐椅腹部练习操：

坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面，双脚轮流做踩自行车的动作，放松腿部肌肉，一只脚弯曲向上，越高越好，一只脚向下伸，越低越好，但不能碰触地面，每天做20下。

此外需搭配节制饮食，多菜少肉，少吃甜食、淀粉、油炸品等，每餐吃七分饱即可。进餐前20～40分钟吃一些水果，例如：梨、香蕉、苹果、葡萄等，可防止进餐过多。多喝水，可以更快燃烧腹内脂肪，不要喝啤酒，以免增进食欲。