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日本公布活百岁不痴呆的秘诀(williamhill官网 )

 2014-12-20 20:48 桌面版 正體 打赏 0

1.起床后马上喝杯温开水

​​人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

​​2.一周至少喝3次蔬果汁

​​一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

​​3.每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。

4.​上班习惯​公务包里带上几块黑巧克力​​

吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。​

5.家务习惯

​爱做饭,​​有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

6.​日常生活习惯

​尽量避开碳酸饮料、加工食品​​可乐等碳酸饮料及快餐等,加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。​

7.运动习惯

​(1).适当出汗:​​运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

​​(2).设法减重5%​​:健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

​​(3).每天步行30分钟:​​有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

​晚饭习惯​

(1).生吃洋葱:洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

​​(2).八九点后不吃东西​​:脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

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