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日本公布活百歲不痴呆的秘訣(組圖)

 2014-12-20 20:48 桌面版 简体 打賞 0
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1.起床後馬上喝杯溫開水

​​人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

​​2.一週至少喝3次蔬果汁

​​一週至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

​​3.每天晒15分鐘太陽

適量多晒太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

4.​上班習慣​公務包裡帶上幾塊黑巧克力​​

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。​

5.家務習慣

​愛做飯,​​有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6.​日常生活習慣

​盡量避開碳酸飲料、加工食品​​可樂等碳酸飲料及快餐等,加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。​

7.運動習慣

​(1).適當出汗:​​運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

​​(2).設法減重5%​​:健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

​​(3).每天步行30分鐘:​​有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

​晚飯習慣​

(1).生吃洋蔥:洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

​​(2).八九點後不吃東西​​:脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。

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