要想有效减肥 必先选对运动

你选对运动项目了吗？肥胖防治中心主治医师林砚农表示，维持年轻体态的关键在肌肉量。研究显示，每人每年肌肉量平均会流失1%；体重50公斤的人，1年就会流失0.5公斤的肌肉，如果能控制饮食并选对运动，就能减去脂肪而不是肌肉，雕塑身材常保青春。

林砚农表示，每种运动都有不同强度，唯有根据每个人的心肺功能，选择较高强度的运动种类，才可有效减去脂肪，增加肌肉比率达到健康减重效果。MET(代谢相等值)是选择运动的不错指标，指的是每小时每公斤体重消耗的热量，MET大于5的运动，才有较好的减重效果。

他举例，跳芭蕾舞、爵士舞及滑步机的MET都是5，大于5的运动包括打休闲羽毛球5.5、有氧舞蹈或骑休闲脚踏车5.0～8.0、爬山6.3、跳绳8.8～12.3、跑步9.8、骑脚踏车10、骑脚踏车爬山14。但静态的运动如哈达瑜伽只有2.5，被视为可大量消耗热量的性生活，MET也只有1.3～2.8。

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