４種危險睡眠使血糖飆升 2種飲料有益處(組圖)

喝咖啡一定要選擇黑咖啡，不要喝速溶咖啡。（圖片來源：Adobe Stock）

眾所周知，睡眠對人體健康的影響非常大，睡眠質量差不但會影響我們的生理時鐘，讓人感到疲憊，還會影響血糖，甚至令人肥胖。提醒大家要當心，睡眠引起的血糖升高，光是靠控制飲食是無法降下來的。

根據《HEHO健康》公布，以下４種是讓血糖飆高的危險睡眠，如果你有這些狀況，盡早改掉為宜。

４種讓血糖飆高的危險睡眠

1、熬夜

熬夜是一種很傷身的壞習慣，人體分泌皮質醇應付熬夜，會使血糖反覆升高。

解決方法：晚上11點前入睡，堅持一個月在同一時間躺床，躺下以後不要滑手機或做其他事，單純放空，慢慢調理自己的生理時鐘。

2、睡太少

睡眠不足會使人體皮質醇分泌更多，而胰島素分泌減少。

解決方法：若睡眠不足是短期狀態，之後兩個晚上睡個9～10小時就能重新提高胰島素敏感，但是睡得少還是會給身體帶來傷害。

3、午睡太長

研究指出：白天午睡超過一小時，罹患糖尿病的可能性多出45％。

解決方法：午睡以15～30分鐘為限，不要過長，如果超過下午2點，建議就不要午睡了，以免影響晚上的作息。

4、開燈睡覺

晚上開燈睡覺的話，光線會干擾人體代謝，導致體重增加。（圖片來源：Adobe Stock）

晚上開燈睡覺的話，光線會干擾人體代謝，導致體重增加。

解決方法：晚上關燈睡覺，且睡前2～3小時，減少使用3C產品。

喝綠茶和咖啡降低糖尿病人全因死亡率

日本學者發表在全球著名醫學雜誌BMJ上的一篇研究報告指出：每天喝4杯綠茶和2杯咖啡的糖尿病患者，5年內的全因死亡風險降低63％。

此項前瞻性研究涵蓋4923名糖尿病患者，和不喝綠茶和咖啡的人相比，喝綠茶或咖啡的人全因死亡率較低，2種飲料都喝的人全因死亡率最低。同時，全因死亡率降低的百分比，隨著2種飲料的飲用數量的降低而減少。

研究人員推測，這和綠茶中含有酚類化合物、茶氨酸、咖啡因等許多有益的物質有關。

糖尿病是一種以慢性高血糖為特徵的終身性代謝性疾病，2型糖尿病患者更容易罹患循環系統疾病、痴呆症、癌症、骨病等疾病，改變生活方式是治療的根本，而酚類化合物、茶氨酸、咖啡因等物質具有抗腫瘤、抗病菌、抗氧化、保護心腦器官等作用。

1、喝茶方法

（1）不是所有的茶都有這樣的作用，綠茶含有的酚類化合物最多，所以一定要選用綠茶。

（2）盡量把飲茶時間安排在上午，以免影響睡眠。

綠茶要慢慢飲用，不妨每隔一會兒喝一口，慢慢嚥下去。

（3）有研究發現，綠茶中的兒茶素具有的抗炎作用，對某些炎症引起的牙周炎具有預防和治療作用，餐後用綠茶水漱漱口是不錯的選擇。

2、喝咖啡方法

（1）喝咖啡一定要選擇黑咖啡，不要喝速溶咖啡。

（2）採用現磨的方式為宜，才能保證無添加劑和保留更多營養成分。

（3）咖啡一定不能加糖，不僅是因為糖尿病人控糖的需要，最主要的是加糖就會破壞咖啡的抗氧化作用。