久坐不動 癌症心血管病以外 這種病也來了(組圖)

預防失智症，運動是最有效的方法之一。

冷冷的天氣加上3C使用方便，許多人久坐不動的時間越來越長，雖然慵懶的生活看似愜意，不過眾多研究顯示，久坐不動容易造成癌症及心血管疾病罹患率升高，甚至影響大腦的健康和認知功能，增加罹患失智症的風險。

失智症離你有多近？

失智症不僅會出現記憶力、語言能力、注意力及定向感等認知功能退化，也會影響日常生活功能，人口快速老化的大環境下，失智症盛行率也隨著年齡增加而上升。根據國際失智症協會（ADI）的推估，2018年全球的失智症人口約有5千萬人，平均每3秒就有1人罹患失智症。

在2020年阿茲海默症協會國際會議（AAIC）上，著名醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）委員會提到，45～60歲中年肥胖是罹患失智症的其中一項危險因子，特別是腹部脂肪多的人，腦容量較小，未來罹患失智的機率更大，另外65歲以上若缺乏社交或運動能力也都會提高得到失智症的風險。

運動有益健康還可預防失智

不少人年紀增長，活動卻逐年減少。

不少人年紀增長，活動卻逐年減少，但靜態的生活型態可能導致活動力及認知能力快速退化。2015年美國波士頓大學在美國⼼臟協會公布一項研究結果，鮮少運動的人到60歲時，經磁振造影檢查（MRI）發現，其大腦的體積較小、認知測驗的結果也較差。

預防失智症，運動是最有效的方法之一，許多研究發現，規律的運動可避免腦部退化，除了能夠降低罹患失智症的機率，也可延緩失智症的症狀惡化，使身心保持在良好的狀態。

每天運動15分鐘便可強化免疫系統，延年益壽。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

冬天也要動一動

缺乏運動一直是有礙健康的主要問題，因此不論寒暑都應該維持運動的好習慣，只要每天運動15分鐘便可強化免疫系統，延年益壽。那麼運動量應該多長時間才算足夠呢？世界衛生組織建議，成年人每週的運動量最好達到中度活動150分鐘以上。

冬天由於低溫會使血管收縮、血壓上升，是心血管疾病好發的季節，因此為了安全的運動，可要多注意以下幾點：

1、注意天氣變化，關注氣象報導，依照天氣調整穿著並注意保暖，避免在嚴寒的天氣下於戶外運動。

2、冬天運動時別穿得太多，以免運動後大量流汗，滲濕了衣服又吹到冷風容易感冒，可依照流汗程度增減衣物，保持衣服乾燥。

3、最好避免在寒冬大清早外出運動，可以等到氣溫稍回升後再出門運動。

4、冬天外出時可採洋蔥式的穿著，另外攜帶圍巾、帽子、口罩及手套保暖。

5、運動前做暖身活動，做到稍微出汗的程度後再運動，嚴寒時期則避免從事劇烈運動。

6、用餐後最好隔1個小時食物消化後再運動。

7、在天色未亮或夜間運動時，注意穿著亮色或可反光的衣著及配件，若在路邊步行，注意來往的車輛。

8、盡量結伴運動，若獨自一人活動，可告知親友外出運動的路線，並攜帶手機方便意外發生時請求支援。

想活得健康又有智慧，那可一定要天天動一動，照顧健康和預防失智從運動做起，哪怕沒時間運動也要記得不要長時間久坐，否則不僅容易罹患心血管疾病，還會傷害大腦。