久坐不动 癌症心血管病以外 这种病也来了(williamhill官网 )

预防失智症，运动是最有效的方法之一。

冷冷的天气加上3C使用方便，许多人久坐不动的时间越来越长，虽然慵懒的生活看似惬意，不过众多研究显示，久坐不动容易造成癌症及心血管疾病罹患率升高，甚至影响大脑的健康和认知功能，增加罹患失智症的风险。

失智症离你有多近？

失智症不仅会出现记忆力、语言能力、注意力及定向感等认知功能退化，也会影响日常生活功能，人口快速老化的大环境下，失智症盛行率也随着年龄增加而上升。根据国际失智症协会（ADI）的推估，2018年全球的失智症人口约有5千万人，平均每3秒就有1人罹患失智症。

在2020年阿兹海默症协会国际会议（AAIC）上，著名医学期刊《刺胳针》（The Lancet）委员会提到，45～60岁中年肥胖是罹患失智症的其中一项危险因子，特别是腹部脂肪多的人，脑容量较小，未来罹患失智的机率更大，另外65岁以上若缺乏社交或运动能力也都会提高得到失智症的风险。

运动有益健康还可预防失智

不少人年纪增长，活动却逐年减少。

不少人年纪增长，活动却逐年减少，但静态的生活型态可能导致活动力及认知能力快速退化。2015年美国波士顿大学在美国⼼脏协会公布一项研究结果，鲜少运动的人到60岁时，经磁振造影检查（MRI）发现，其大脑的体积较小、认知测验的结果也较差。

预防失智症，运动是最有效的方法之一，许多研究发现，规律的运动可避免脑部退化，除了能够降低罹患失智症的机率，也可延缓失智症的症状恶化，使身心保持在良好的状态。

每天运动15分钟便可强化免疫系统，延年益寿。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

冬天也要动一动

缺乏运动一直是有碍健康的主要问题，因此不论寒暑都应该维持运动的好习惯，只要每天运动15分钟便可强化免疫系统，延年益寿。那么运动量应该多长时间才算足够呢？世界卫生组织建议，成年人每周的运动量最好达到中度活动150分钟以上。

冬天由于低温会使血管收缩、血压上升，是心血管疾病好发的季节，因此为了安全的运动，可要多注意以下几点：

1、注意天气变化，关注气象报导，依照天气调整穿着并注意保暖，避免在严寒的天气下于户外运动。

2、冬天运动时别穿得太多，以免运动后大量流汗，渗湿了衣服又吹到冷风容易感冒，可依照流汗程度增减衣物，保持衣服干燥。

3、最好避免在寒冬大清早外出运动，可以等到气温稍回升后再出门运动。

4、冬天外出时可采洋葱式的穿着，另外携带围巾、帽子、口罩及手套保暖。

5、运动前做暖身活动，做到稍微出汗的程度后再运动，严寒时期则避免从事剧烈运动。

6、用餐后最好隔1个小时食物消化后再运动。

7、在天色未亮或夜间运动时，注意穿着亮色或可反光的衣着及配件，若在路边步行，注意来往的车辆。

8、尽量结伴运动，若独自一人活动，可告知亲友外出运动的路线，并携带手机方便意外发生时请求支援。

想活得健康又有智慧，那可一定要天天动一动，照顾健康和预防失智从运动做起，哪怕没时间运动也要记得不要长时间久坐，否则不仅容易罹患心血管疾病，还会伤害大脑。