做對「2件事」遠離失智 連醫生都在做(組圖)

生活中想要增強記憶力，減少罹患阿茲海默症的風險，吃魚就是第一步。

現代人壽命延長，失智症是最令人害怕的疾病，而阿茲海默症又是其中最常見的一種類型。面對失智症的威脅，只要生活中做對「2件事」，就能幫助降低罹患失智症的風險。保護大腦、增強記憶力，大家一起來！

失智症有2類

失智症一般分成退化性和血管性2種，阿茲海默症屬於退化性的失智症，發生原因是腦中不正常的蛋白質過度累積，影響腦神經間的連結，造成腦細胞死亡；血管性失智症是因為血管阻塞，或腦部血液循環不佳，造成腦細胞死亡而引起。

失智症患者在記憶、語言、思考、情緒、行為等各方面都可能出現異常，其中，「遺忘」是最為人所熟知的症狀。如果只是偶爾忘記事情，但過一下會想起來，通常是正常的老化現象，但如果常常忘記事情，怎樣都想不起來，恐怕是失智症的徵兆，建議盡早就醫。

做對「2件事」預防失智

1、補充魚類Omega－3 有助增強記憶力

根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，一項2011年的研究指出，魚類和海鮮中的Omega－3脂肪酸有助於增進15％的記憶功能。近年也有一些研究發現，適度補充Omega－3脂肪酸有助於降低失智症的風險，並減緩智力衰退。

因此，生活中想要增強記憶力，減少罹患阿茲海默症的風險，吃魚就是第一步。

鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鯷魚、鯡魚、沙丁魚等魚類都富含Omega－3脂肪酸，其中的DHA能促進大腦細胞膜的傳遞、增強記憶力、保持腦袋靈活，還能加強老年人的認知功能。

Omega－3脂肪酸還有助於控制膽固醇、血脂肪、血壓，進而能保護心血管，對大腦健康也有加分作用。此外，Omega－3脂肪酸也可以減少體內發炎反應、幫助調節免疫力，如能適度補充，對健康很有好處。

為避免鮪魚、鮭魚等大型魚類有重金屬汙染的疑慮，建議和小型魚類交替食用，營養也更均衡。料理魚類時，最好用蒸、烤的方式烹調，避免油炸、煙熏，以免吃進有害物質。

2、充足睡眠護大腦 長期失眠恐釀失智症

充足且良好的睡眠可使身體充分休息、重拾活力。

《每日郵報》指出，充足且良好的睡眠可使身體充分休息、重拾活力，且能促進大腦廢物的排除，加強記憶力和學習能力。

研究發現，每天睡足7～8小時是比較理想的睡眠時間，睡太少容易引發情緒問題，且做事難以專心，注意力和警覺性都比較差，自然就會覺得腦力下降了。

失眠、淺眠、入睡困難是許多人的困擾，長期失眠、睡眠品質不佳不只造成注意力不集中，也是誘發失智症的可能因素。有睡眠困擾的人，建議試試看冥想的方法，效果很好。

冥想有益大腦 增強記憶力 抒壓幫助睡眠

冥想可以幫助減少壓力、舒緩情緒、沉澱心情，甚至找回幸福感。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

根據《每日郵報》一項研究發現，有冥想習慣的人，注意力比較集中且持久，即使是處理乏味的工作也能保持較高的專注力。

美國北卡羅萊納大學（University of North Carolina）研究指出，只要連續4天，每天冥想20分鐘，就有助於改善認知技能。

另外一個研究發現，一群學生做同一項注意力持久度的電腦測驗，在測驗前先冥想的學生，測驗的表現比其他學生好上10倍。

冥想可以幫助減少壓力、舒緩情緒、沉澱心情，甚至找回幸福感，而釋放壓力、心靈平靜有助於睡眠，也能促進大腦健康。每天睡前留一點時間給自己，10分鐘也可以，善用這段時間讓大腦和心靈「放空」，試著拋開整天的疲勞與壓力，能幫助你輕鬆入睡。

經常吃魚、冥想以外，還要維持均衡飲食、規律運動、正常作息、適度抒壓，維持健康的生活型態，才能全面加強腦力、降低失智症的風險。