晚上幾點睡才叫「熬夜」？很多人都想錯了(組圖)

究竟晚上幾點睡才叫「熬夜」？很多人都想錯了。（圖片來源：Adobe Stock）

對於熬夜，大家都知道會危害健康，但是許多人很難不熬夜，有的是禁不住一些誘惑，有的是因為工作太忙碌，有的人則是因為夜深人靜才能夠找到靈感……。

究竟晚上幾點睡才叫「熬夜」？專家給你「答案」，很多人都想錯了。

老祖宗養生，講究「日出而作，日落而息」，每天有規律的作息才是養生之道。但在高速發展的現代社會，古人的養生道理已經無法適應我們的生活，雖然時代變了，但每個人的身體規律並未改變啊！

中醫養生理論認為，身體的不同經絡在感知著一年四季、一天24小時的不同變化，每晚的不同時辰，對應身體的不同變化。

不同時辰對應身體的不同變化

1、子時（晚上11點至次日凌晨1點）

這個時間段是人體膽經工作活躍期，因此，晚上11點前就要進入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽升，第二天頭昏腦脹，產生黑眼圈。

2、丑時（凌晨1點～凌晨3點）

這是人體肝經工作活躍期，中醫認為：「人臥則血歸於肝。」如果在每天凌晨1點還沒入睡，就要影響肝臟的修復和代謝了。如果長期這麼晚睡，會導致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。

3、寅時（凌晨3點～凌晨5點）

長期咳嗽不見好的人，凌晨3～5點是肺工作活躍期，會表現在凌晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽。倘若凌晨3點還沒睡，或還沒有進入深睡眠，則損傷肺氣，導致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

4、每天的卯時（凌晨5點～凌晨7點）

大腸經上場了，這時人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你：快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！

什麼時間睡才叫熬夜？

那麼究竟是什麼時間睡才叫熬夜呢？10點？11點？12點？還是凌晨1點？有的人，每天凌晨2點睡，睡到上午10點醒，這算是熬夜嗎？

對於熬夜，有專家認為：其實不能有個確定的定義，但是我們如何判斷是否熬夜？可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看，如果每天凌晨2點到10點睡，而且睡眠質量超高，睡眠時間充足，這也不算真正意義的熬夜。

養生專家認為，那些經常晚睡，還需要在早上正常6、7點起床的人算熬夜，那些今天10點，明天11點或12點才睡，明晚又9點睡，這樣不規律作息也算熬夜，像這種打破了睡眠規律，睡眠質量不好，睡眠時間嚴重短缺者就算是熬夜。不過，晚睡晚起對健康不利，雖然睡眠時間夠了，但睡眠質量會打折扣。

我們的睡眠質量，由開始入睡到潛睡，再到熟睡，直到深睡，有個漸進的過程，每個人的身體也會感知所處環境的溫度、濕度和光線的變化，進而導致睡眠質量有所不同。

生物鐘紊亂的話，即使哪天想早點入睡，卻往往睡不著。（圖片來源：Adobe Stock）

夜裡11點到凌晨5點，是最適宜睡眠的時間段，如果錯過這段時間，太陽出來了，溫度上升了，都會影響人體褪黑素的分泌，因此人體會表現為生物鐘紊亂，即使哪天想早點入睡，卻往往睡不著。因此，晚睡晚起，雖保證了時間，卻無法保證質量。

從健康的角度來看，堅持早睡早起符合自然規律，也更適合養生。如果工作需要，例如一些難免要上夜班的人，那麼白天睡覺的時候，請盡量用遮光效果更好的窗簾，在更大程度上模擬夜晚環境，提高睡眠質量，以減輕熬夜對身體的傷害。