不想被腦梗纏上 6個習慣要堅持(組圖)

堅持運動能幫助加速血液循環，增強體質，遠離腦梗。

腦血管病一直以來都是中老年人群的常見病，發病率高，且容易致死致殘，已經成為嚴重威脅人類健康的一大疾病。尤其是腦梗，也就是我們俗稱的中風，更是占了腦血管病的87％。由於腦梗有發病率高、致死致殘率高、復發率高等特點，因此日常生活中一定要注意防範。

權威醫學雜誌《柳葉刀》的神經病學子刊在2019年3月發表了一篇研究數據，結果顯示2016年全球有1370萬人新發腦梗，其中中國占了40％，有551萬人，而全球有550萬人死於腦梗，中國占了30％，有179萬人。

想要遠離腦梗 6個習慣要堅持

腦梗如此高發，不得不令人沉思，其實究其原因，還是與我們的日常生活飲食習慣有關，尤其是現在正值秋冬季節，溫度下降，正是腦梗的高發時期。想要遠離腦梗，預防心血管疾病，日常生活中要堅持這6件事。

1、控制食鹽攝入量

鹽吃得太多，容易導致血壓升高。

鹽吃得太多，容易導致血壓升高，而長期高血壓又會加速動脈粥樣硬化，損傷血管，傷害心腦腎等靶器官，增加腦梗發生的機率。由於中國的風俗習慣，大部分地區都有一些特色的醃菜，居民日常食鹽攝入量也比較大。因此，想要預防腦梗，第一步就是改變飲食習慣，減少食鹽攝入量，每人每天控制在6g以內比較合適，大約是平時用的湯匙4/5左右。當然，如果大量出汗，鹽分流失，也要適當多補充一些。

2、均衡飲食

平時要多吃些水果蔬菜，注意均衡飲食。

現在人快節奏的生活，導致很多人都來不及好好吃飯，直接點份外賣，或者吃一碗泡麵應付了事，這就導致很多人蔬菜水果等膳食纖維攝入不足，長期不良的飲食習慣容易導致血脂升高，導致腦梗發生。所以平時要多吃些水果蔬菜，注意均衡飲食，肉類、蛋白質、蔬菜都要攝入。

3、運動

運動是增強體質、預防疾病非常有效的方式，並且堅持運動有助於保持體型，遠離肥胖，肥胖是眾多心血管疾病的危險因素，因此堅持運動能幫助加速血液循環，增強體質，遠離腦梗。

4、不抽菸

抽菸過程中，香菸中的尼古丁、一氧化碳和焦油等物質會進入血管並沉積，損傷血管，加速動脈粥樣硬化，容易誘發腦梗，所以有菸癮的人群最好戒菸。

5、少喝酒

《柳葉刀》研究表明，飲酒不論多少，都會對身體產生傷害。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

酒精也是升高血壓、傷害血管的一大因素，《柳葉刀》研究表明，飲酒不論多少，都會對身體產生傷害，所以盡量不要養成每天喝酒的習慣，尤其是不要長期酗酒，很容易誘發腦梗。

6、堅持早睡早起

熬夜不僅會讓人精神不振，長期熬夜、作息不規律還會增加高血壓的發病率，不利於血管健康，近幾年來，很多年輕人熬夜猝死的新聞頻頻爆出，應該重視作息習慣對健康的影響，盡量不熬夜，堅持早睡早起。

預防腦梗，除了以上6點以外，如果您已經患有高血壓、高血脂等基礎疾病，一定要堅持用藥，把指標控制在標準範圍內，這樣才能最大程度減少腦梗發生的機率。