晚上几点睡才叫“熬夜”？很多人都想错了(williamhill官网 )

究竟晚上几点睡才叫“熬夜”？很多人都想错了。（图片来源：Adobe Stock）

对于熬夜，大家都知道会危害健康，但是许多人很难不熬夜，有的是禁不住一些诱惑，有的是因为工作太忙碌，有的人则是因为夜深人静才能够找到灵感……。

究竟晚上几点睡才叫“熬夜”？专家给你“答案”，很多人都想错了。

老祖宗养生，讲究“日出而作，日落而息”，每天有规律的作息才是养生之道。但在高速发展的现代社会，古人的养生道理已经无法适应我们的生活，虽然时代变了，但每个人的身体规律并未改变啊！

中医养生理论认为，身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化，每晚的不同时辰，对应身体的不同变化。

不同时辰对应身体的不同变化

1、子时（晚上11点至次日凌晨1点）

这个时间段是人体胆经工作活跃期，因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二天头昏脑胀，产生黑眼圈。

2、丑时（凌晨1点～凌晨3点）

这是人体肝经工作活跃期，中医认为：“人卧则血归于肝。”如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了。如果长期这么晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。

3、寅时（凌晨3点～凌晨5点）

长期咳嗽不见好的人，凌晨3～5点是肺工作活跃期，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽。倘若凌晨3点还没睡，或还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

4、每天的卯时（凌晨5点～凌晨7点）

大肠经上场了，这时人体睡眠由深入浅，身体不断提示你：快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！

什么时间睡才叫熬夜？

那么究竟是什么时间睡才叫熬夜呢？10点？11点？12点？还是凌晨1点？有的人，每天凌晨2点睡，睡到上午10点醒，这算是熬夜吗？

对于熬夜，有专家认为：其实不能有个确定的定义，但是我们如何判断是否熬夜？可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点到10点睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。

养生专家认为，那些经常晚睡，还需要在早上正常6、7点起床的人算熬夜，那些今天10点，明天11点或12点才睡，明晚又9点睡，这样不规律作息也算熬夜，像这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺者就算是熬夜。不过，晚睡晚起对健康不利，虽然睡眠时间够了，但睡眠质量会打折扣。

我们的睡眠质量，由开始入睡到潜睡，再到熟睡，直到深睡，有个渐进的过程，每个人的身体也会感知所处环境的温度、湿度和光线的变化，进而导致睡眠质量有所不同。

生物钟紊乱的话，即使哪天想早点入睡，却往往睡不着。（图片来源：Adobe Stock）

夜里11点到凌晨5点，是最适宜睡眠的时间段，如果错过这段时间，太阳出来了，温度上升了，都会影响人体褪黑素的分泌，因此人体会表现为生物钟紊乱，即使哪天想早点入睡，却往往睡不着。因此，晚睡晚起，虽保证了时间，却无法保证质量。

从健康的角度来看，坚持早睡早起符合自然规律，也更适合养生。如果工作需要，例如一些难免要上夜班的人，那么白天睡觉的时候，请尽量用遮光效果更好的窗帘，在更大程度上模拟夜晚环境，提高睡眠质量，以减轻熬夜对身体的伤害。