【醫師講堂】夏季養生 健康一夏(圖)

多吃稀食是夏季的養生方法之一，具體方法就是多進食水分。（圖片來源：Adobe Stock）

立夏是夏季的第一個節氣，過了立夏，就正式進入夏季了，氣溫明顯的升高，雨水也多了起來，現在就來介紹夏季養生。

夏季天氣熱，氣溫較高，容易令人煩躁。夏季與心氣相通，在天熱時，雖然生理活動與代謝速率大幅提升，外在環境也是奼紫嫣紅鬥芳菲的熱鬧，但養生上反而要戒燥、戒怒，心情精神要穩定，不可大喜大悲，保持心情舒暢；飲食少吃高脂厚味與辛辣上火的食物，多吃清淡與富含維生素的食物，這樣能防暑，也能增進食慾。

夏季心陽特旺，氣溫升高，易使人煩躁不安，好發脾氣，如此反會讓人免疫功能下降，如：老年性心肌缺氧等問題，還有高血壓、心律不整等，因此天氣的變化，要做好調節，多注意心血管方面的問題。

多吃稀食是夏季的養生方法之一，具體方法就是多進食水分，如：多吃粥、喝湯，既能解渴生津、清涼消暑，也同樣可以達到補養身體的目的。蔬菜可多吃番茄、冬瓜、絲瓜等，水果可食用西瓜、桃子、李子，因為身體代謝較快，可多補充鉀離子，如：多吃豆類、香菇，以及水果蔬菜；蛋白質也不可少，可適量補充魚、瘦肉、蛋、奶等。

夏季作息應該晚睡早起，如覺得睡眠不夠，還可加上午休，由於夏日黑得晚、亮得早，睡眠比較短，因此老年人可以稍加午睡，讓精神更好一些。夏天睡眠時，即使天氣很熱，也不能貪涼，如：避免在風口、冷氣口睡眠，以防受涼生病。

夏季遊玩也以清幽為好，不適合遠途跋涉，容易中暑，就近尋幽最好。早晨之時，可到草木繁盛之園林散步、鍛鍊，傍晚可在湖邊、水岸，習習涼風，也讓人心靜如水，消除疲勞。

夏季飲食也不可過涼，吃下太多寒涼的東西，腸胃陽氣一下不足，會產生疰夏的毛病，發現頭有一點痛，完全沒有食慾，全身無力，就是冷的東西吃太多了，感染到一點風邪。碰到這種情況，可以休息一兩天，不要慌張，等到體內陽氣恢復，慢慢又可進食，體力也會恢復。