養生黃金期：餐後半小時做這些事健康加倍(組圖)

午飯後半小時喝杯酸奶能抑制有害微生物的繁殖，緩解心理壓力。（圖片來源：Adobe Stock）

三餐是保證人類身體機能正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，還可以為健康加分，抓住飯後半個小時尤為關鍵。飯後如果做了不正確的事，可能會發生健康風險；相反的，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

那麼，三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢？

三餐後半小時適宜做的事

1、早餐後半小時

宜吃點水果，按摩膝蓋，敲打小腿外側

早餐後半小時宜吃點水果，獼猴桃和草莓是最佳選擇。（圖片來源：Adobe Stock）

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

早餐後敲打小腿外側足三里5分鐘，有助延年益壽。飯後拍打可生發胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

2、中餐後半小時

宜喝杯酸奶，漱漱口，伸腰、踮腳尖、深呼吸

午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

吃完飯後漱口，是保護口腔健康的有效方法。可以清除食物殘味，有利於清除口腔中的食物殘渣，細菌就不容易在牙齒上滋生，一般來說，用鹽開水漱口的效果最好。

剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會兒，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時

宜做點家務，拍打經絡，泡泡腳

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動一下，又不會對消化系統造成負擔。

拍打經絡主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

飯後半小時不宜做的事

飯後半小時選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯後半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的危機。

一起來看一下，三餐半小時之後，哪些事情不宜做。

1、不宜立即飲茶

飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，能延長糞便在腸道內停留的時間，易造成便祕，所以餐後不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

2、不宜立即運動

飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沈重。此時參加運動會使消化功能受到影響，甚至引發胃病。因此，老年人用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。

3、不宜立即睡覺

因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯後立即睡覺，很容易使大腦區域性供血不足。

另外，人睡了以後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

4、不要立刻吸菸

很多愛菸人士覺得「飯後一支菸，賽過活神仙」，但其實這種生活方式是非常不健康的。飯後胃蠕動加快，血液迴圈增加，毛細血管擴張，促進菸中有害物質吸收，飯後吸菸，吸收菸中有害物質是平時吸菸的十多倍。所以即使再想抽菸，最好等到半小時之後。