腎為先天之本 顧好腎 教你4招「睡前養腎」(組圖)

刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。（圖片來源：Adobe Stock）

腎臟掌控著身體的重要機能，主要是維持全身血液的正常成分與體積，控制水分、排除毒素，將體內新陳代謝產生的廢物排出體外，同時也會釋放腎素及血管張力素，進而調節血壓，因此腎臟功能正常，也有助維持血壓、血糖的穩定。若腎臟不健康，疲累、水腫、皮疹等問題也會通通浮現。

中醫將其視為生命之源，作為人體的「先天之本」，它的強壯與否攸關人體健康。腎臟發生病變時，無法將蛋白質代謝後所產生的含氮廢物排出，以致於過多含氮廢物堆積在血中，引起中毒的現象（如尿毒症）。

腎臟病症狀

1、蛋白尿：尿液常會起泡沫。

2、血尿：尿液帶有血絲、血塊或顏色變紅、變褐。

3、水腫：常見眼皮浮腫、下肢水腫或體重增加。

4、高血壓。

5、小便困難、頻尿、尿量減少或多尿。

6、其他如貧血、食慾不振、疲倦等。

以下給大家推薦4個方法，日常生活中堅持操作，可起到不錯的養腎護腎效果。

睡前養腎4招

1、擦腎俞

腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經絡，平時可經常推擦腎俞處（腰部兩側），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

2、揉耳朵

「耳者，腎之官也。」刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發熱。

3、按摩腳心

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩可益精補腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱後，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

4、腳對腳睡

身體自然平躺，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收斂，兩腳心相對，雙手放於小腹處，自然入睡即可。此法稱之為「還陽臥」，能使陽氣充盈。需要提醒的是，睡覺時還應注意保暖，不要將雙腳正對空調或電扇。

平時可多吃對腎臟好的食物

1、枸杞

枸杞可滋補腎氣抗老化，營養豐富，一天建議可吃約30～50顆。（圖片來源：Adobe Stock）

枸杞可滋補腎氣抗老化，營養豐富，含有高量抗氧化物。一天建議可吃約30～50顆，若服用隔天出現眼屎多，表示枸杞量太多太躁熱，宜減少用量，或可加入菊花泡茶。

2、山藥

新鮮山藥平補顧胃，有助調整消化和內分泌系統。山藥煮粥最好，可解決腹脹的副作用。

3、茯苓

茯苓是一種長在松樹下的真菌，可以健脾胃、鎮靜安神、滋補肝腎和增強免疫力。茯苓可熬湯、磨粉泡牛奶或加入粥中食用。