生於高癌家庭 106歲宋美齡的養生之道(組圖)

宋美齡女士生於高癌家庭，非常注重養生，享年106歲。（圖片來源：維基百科）

中華民國蔣中正總統夫人－－宋美齡女士，是中國近代史上的一名奇女子，享年106歲，橫跨三個世紀，生命力十分旺盛。其實，她生於高癌家庭，家族有多人罹患癌症，但她為何能如此長壽呢？以下來探討她的養生之道。

宋美齡的母親62歲時罹癌去世；大姐宋藹齡享年84歲，因癌症離世；二姐宋慶齡也因白血病逝世；一位弟弟宋子良亦得癌症；宋美齡本人因罹患乳腺癌，曾二次動手術，而乳腺癌手術後能活到如此高壽者甚少。

宋美齡非常注重養生，到60多歲，體重始終保持50公斤左右，沒有一般中年人發福的跡象。她精神奕奕，肌膚依然白淨潤澤，即使超過百歲，牙齒一直很健康，頭髮也沒有全白，她是怎麼做到的呢？

宋美齡養生6大秘訣

1、少食多餐

飲食均衡，葷素結合，多吃蔬果，都能幫助我們延緩衰老。（圖片來源：Adobe Stock）

宋美齡每天進食5次餐，每餐二葷、二素，每一餐只吃5分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不多吃。她經常稱體重，只要發現體重稍微重了一些，就立刻改吃青菜沙拉，不吃葷食。

飲食均衡，葷素結合，粗細互搭，多吃蔬果，並且按時進餐，不暴飲暴食，不過飽、過飢，皆能幫助我們延緩衰老。

2、堅持按摩

宋美齡的肌膚始終保持光滑柔嫩，和她堅持天天按摩有很大的關係。每天午睡之前或晚上臨睡前，都有2名護士輪流為她進行全身的按摩，有助於促進血液循環。

傳統中醫講究穴位按摩，研究證明，按摩穴位能促進血液循環，活躍新陳代謝，提高人體免疫力；通過按摩各反射區的穴位，還能調節人體機能，減輕或使不適症狀消失，恢復血液的正常循環。

3、每天灌腸排毒

宋美齡雖然沒有便秘的毛病，但她有一個堅持幾十年的習慣，就是每天臨睡之前都要灌腸，以便將體內的毒素排出來。雖然這個習慣沒有科學證據表明和長壽相關，但她仍以愉快的心情，每天堅持灌腸排毒。

人體的排毒方法，推薦用運動排毒，能夠加速新陳代謝，有助於皮膚和肺臟的排毒，通過運動出汗等方式能排出其他器官無法解決的毒素。腳是我們體內毒素的最大沉積處，堅持足浴或利用蒸氣浴，讓人體面積最大的皮膚發汗排毒都很好，而洗腸排毒是一種應急方法，不宜時常為之。

4、信仰虔誠

宋美齡是虔誠的基督徒，一生依靠堅定的信仰指引方向，堅定步伐，也獲得非常大的精神力量。每當有熟人來看望她，並誇獎她如何能幹時，她便淡然一笑，平靜的引述《聖經》上的話回答：「我要打的仗已經打過，要走的路已經走過，權、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！」

生理、心理的健康互相關連，不良情緒對身體的健康影響很大，而信仰所帶給人的平安、喜樂、愛心、盼望等等，會影響內分泌系統、身體的抗病能力和恢復速度。

5、找人閒聊傾訴

宋美齡的身世、學識、文化背景塑造出她擁有很高的自控能力，每當她遇到難題，心情煩悶的時候，有一個好習慣，就是找熟人聊天，一掃胸中塊壘，把心中的話傾訴出來，而不會悶著。

「放下」是一門功課，人的情緒太過激動、悲傷或快樂、高昂等都不利健康。如果精神狀態不好，中樞神經傳導可能受阻，體內各器官系統就會失調，加速衰老。看淡得失，保持開朗的心情，有助於延年益壽。

6、作息規律睡眠充足

宋美齡的作息很規律，長年保持閱讀書刊、報紙的習慣，空閒時寫書法、畫國畫，涵養藝術情操，每天讀書、作畫的時間通常不超過2小時。她習慣晚睡晚起，晚上彈半小時鋼琴或看一會兒電視，約11點左右上床睡覺，隔天早上9點以後起床。

養成規律的生活作息能穩定身體健康，睡眠時間也要依個人狀況保持平衡，睡太少會造成精神耗竭，睡眠時間太長則會使機體功能呆滯，久之可致病。有研究指出：每天睡眠時間少於4小時，或超過8小時的人，死亡率較高，因此，每晚睡7～8小時的人最長壽。每天最晚不要超過11點睡覺，更不要熬夜。

此外，培養良好的個人興趣非常重要，例如：琴棋書畫、賞鳥、養魚、攝影等，不但能怡情養性，也有助於結交朋友，擴大生活圈。