降體脂肪除小腹 一日瘦身食譜這樣吃（圖）

瘦身時，多攝取穀物纖維豐富食品。（網路圖片）

進行瘦身時，如果想要降低體脂肪，絕對不要餓肚子。請多加攝取食物纖維豐富的植物性食品，減少攝取碳水化合物和脂肪，並提高蛋白質的攝取比例，以達到平衡。

推薦食品：

生菜（洋蔥、青花菜、萵苣等）、水果、穀類食品、堅果類、豆類等植物性蛋白質、地瓜、香蕉、蘋果等。

擬定菜單原則：

擔心因為減少食量而肚子餓嗎？請先根據時間調整進食的順序。

1、進食順序：水果、蔬菜等高植物纖維食品→蛋白質食品→碳水化合物食品。

2、早餐：先吃蘋果∕中餐：先吃香蕉∕晚餐：先吃地瓜。

菜單範例：

範例1：

早餐：蘋果1個+營養穀物1杯+低脂牛奶1杯。

中餐：香蕉1條+豆腐沙拉（豆腐1塊+生菜1大盤）全麥麵包1∼2片+點心堅果類25g（相當於杏仁10∼15粒）。

晚餐：地瓜1條+小番茄10粒蛋白沙拉（蛋白3個+生菜1大盤）

範例2：

早餐：蘋果1個+糙米飯1/2碗+豆腐蒸蛋（豆腐1/3塊+蛋白2個）+甜椒1個。

中餐：香蕉1條+雞胸肉三明治1個（全麥麵包+雞胸肉1片+生菜+番茄2片）+點心堅果類25g（杏仁10∼15粒）。

晚餐：地瓜1條+糙米炒飯（糙米1/2碗+洋蔥、甜椒、等蔬菜+雞蛋1個）+白泡菜1盤。