照顧人體的第二個心臟：腳部(圖)

現代人愈來愈不愛活動，成天玩手機、打計算機、看電視……假日喜歡窩在家裡，對戶外爬山、踏青等興趣缺缺，有電梯也不爬樓梯了，長期下來，腳的肌力、敏感度和靈活的微調能力都變差了。不愛走路就會不健康，甚至從腳底開始產生小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎等的酸痛。

老化從腳開始

《黃帝內經》有言：「人之衰老始於足，足血盈則身心健。」人體老化從腳開始，腳部可以說是人體的第二個心臟，因為血液的回流要藉肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，如果腳部肌肉收縮差，下半身靜脈循環變慢，血氧供應不足，導致靜脈血管內的代謝物（酸性物）增加，無法完全運回心臟，就會出現痔瘡、腳冰冷、腳中風、下肢腫脹、靜脈曲張、趾甲無光澤、皮膚角質化變粗硬等症狀。

腳冰冷、抽筋、麻痺，以及腳跟、腳趾、踝、膝關節時常會痛，都是常見的腳部問題，平日應注重腳部保暖，可多按摩、常泡溫熱水20分鐘、多走路、多運動，使肌肉有力，避免長期用力不當、姿勢不正使骨骼結構變形。若是因糖尿病、靜脈曲張、關節退化、足底筋脈炎、椎間盤突出等種種疾病所致，則應針對疾病改善之。

健腳的方法

以下提供給您一些保健腳部的方法，每天利用一點時間來健腳、護腳，對於腳部的健康很有幫助。

1.晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群，做5∼10次。

2.走路20分鐘以上。

3.腳伸直，腳尖往後扳10秒鐘，做5∼10次。

4.腳趾抓毛巾，做10∼20次。

5.按摩小腿、大腿。

6.正逆扭轉腳盤，做10∼20次。

7.敲膽經，膽經在腳的正外側，做5∼10次。

8.腳泡溫水10分鐘。

9.揉捏腳趾頭。