content

室內巧利用 健身更輕鬆

 2009-02-07 14:06 桌面版 简体 打賞 0
    小字
都市人常常抱怨沒有時間鍛練,可鍛練是健康的基礎。如果大家能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房,同樣可以達到健身的目的。

  邊吹頭髮邊修小腿:

  動作說明:用吹風機定型頭髮的時候,兩腳前後分開,腳跟從地面踮起。

  要點:保持平衡。

  看廣告告別蝴蝶袖:

  動作說明:又進入廣告時間,那麼我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之後輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。

  要點:把握自己的承受力。

  吸塵鍛練下肢:

  動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前後做伸展運動。

  要點:上身要與地面垂直。

  洗菜鍛練腰四周:

  動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。

  要點:注意防止滑倒。

  晾衣服撐出纖腰:

  動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣桿,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,並把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身體略向後仰,增加鍛練負荷

  要點:彎腰時伸直腰部。

  擦地板收緊胸部:

  動作說明:用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

  要點:手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。

  洗碗鍛練大腿前側:

  動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。

  要點:挺胸防止腰部承受負荷,每隔3-5分鐘休息一下。

  家務運動最佳時間:

  飯後1-2小時,身體運動最輕鬆。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚飯後,做完家務運動後,可以洗一個熱水浴,讓肌肉放鬆。


--版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意