睡好覺 大腦與身體的表現就會好(組圖)

充足的睡眠時間能讓大腦與身體的運作機能良好。（圖片來源：Adobe Stock）

只要睡好覺，大腦與身體的表現就會變好。頂級運動員也會採取長時間的睡眠，在許多研究結果中也顯示，確保充足的睡眠時間能讓大腦與身體的運作機能良好。

加班三小時，晚上九點回家。各位是不是處在這樣的狀況下，同時還繼續學習以讓自己成長呢？這其實已經超過了你的界限。就科學上來說，只會出現降低表現的結果。

比起那樣，在疲憊的日子時要早點睡覺。如果想要學習，為了確保學習時間，就要「刪減其他工作」。說不定那些都是不必要的工作或加班。

擔心隔天的工作，因為焦慮而睡不著。睡覺很浪費時間……也有人是這樣想的。可是，睡眠時間不夠，不僅大腦的運作會變遲鈍，而且會更強化焦慮。精神無法集中，就會增加工作的失誤吧。然後又會開始擔心起工作，導致陷入惡性循環。

你可以不用這麼勉強。睡眠對人來說是很重要的。努力到會影響到睡眠，或刺激到神經，都是「超出界限的證據」。試著思考一下，找個適當的時機來找出不用更努力就能解決事情的方法吧。

受人幫助很丟臉？

我也曾有段時期會想著：「受人幫忙很糟，因為那就是承認了自己的軟弱。」人是會尋求優越性的動物，若是受到了他人的幫助就會放下優越性，所以很難開口說出：「幫幫我！」

我換了好幾次工作，心靈變得脆弱不堪時，我想著：「試著來想得更輕鬆一點吧。」在那時候，我察覺到了：「啊，或許是我對自己的評價過高了。或許我把自己想成了英雄。」

自己是平凡人。想通了只要依平凡人的能力盡力去做就好之後，就能輕鬆開口向人求助了。煩惱時會向人吐苦水、有困難時會坦率地向人求助。勉強自己努力向上也不過是虛榮心作祟而已。是虛榮心強的自己。

選擇適合當下自己的生活方式，就能做出符合現實的判斷，既能獲得他人幫助也能持續成長，同時，也會有幫助某人的時候。

我有位大我十歲的朋友，我很尊敬他。他總是會在我有困難的時候伸手相助，也會請我吃飯。我對他表示感謝時，他告訴我：「你成長後，以後若碰到有困難的人，就可以對對方做出相同的事喔。」至今，這句建言仍在我心中迴盪著。

喜歡做的事，會讓你忘了時間的事。（圖片來源：Adobe Stock）

做事沒效率

縮短工時的家電現正流行。將掃地的任務交給掃地機器人，將料理交給只要按下按鈕就好的料理家電。這些工具對忙碌的現代人來說是不可或缺的。

做事有效率很棒。如果你能輕鬆做事，就會有時間積極地去做該做的事。不過也有些事做起來不用那麼講效率，那就是你喜歡做的事，會讓你忘了時間的事。

例如喜歡做菜的人在做菜的那段時間是很幸福的。當然，吃的時候也很幸福。像這些人就可以不用使用料理家電，反而可以考慮花大把時間在享受最喜歡的做菜上。

看書也很棒。有數據顯示，愈是會花錢跟時間在閱讀上的人，年收愈高。可是，如同消費方式一樣，讀書的形式也不全都一樣。有人會閱讀喜歡的小說好幾遍甚至幾十遍，也有人會為了讀最喜歡的一篇文章而將該書從頭開始讀起。

我在外出前會花長時間來挑選衣服，有時會想上個十分鐘。這樣的時間花費並沒有效率，但卻是我感到開心愉悅的時間。

試著不要對能讓自己感到開心愉悅的時間講求效率，而是奢侈運用吧。

本文摘自世茂出版社《而世界如何，與我無關：高敏人活得自在守則》，作者：Ryota。