治療便秘的「六字訣」

張老先生患老年性便秘多年，苦不堪言，曾用過多種藥物療法，效果不佳。長期服通便劑，既造成了依賴性又使腸道動力下降，加重了便秘。後經反覆研究與實踐，張老先生摸索出了"心、喝、吃、摩、動、定"六字訣，治好了便秘症。

1．心：即調整心理。緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘，而從容、輕鬆的心態會減輕便秘或促進便秘症的康復。

2．喝：即補充水分。多飲水可使糞便鬆軟，每日清晨起床後空腹飲500毫升溫開水(適當加蜂蜜則效果更好)，晚睡前、夜間醒來時(零時以後)各飲300~400毫升溫開水。

3．吃：即合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利於通便。從嫩玉米上市開始，每天吃3∼4個煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍，纖維素可加速胃腸蠕動，有益大便通暢。從紅薯上市起，我每天都吃400克左右蒸熟的紅薯(吃紅薯最好與米飯、蔬菜搭配或適當吃咸菜等)，紅薯內含大量澱粉及纖維素等，具有和胃、潤腸通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘療效頗佳，核桃仁、花生仁有潤滑腸壁的作用。

4．摩：按摩胃腸部位，增加胃腸蠕動。早晚揉腹，手放臍周，依次按摩升結腸-橫結腸一降結腸。另外，每日做收腹提肛動作，早晚各做60次。

5．動：早晚進行腰部運動，提高胃腸部蠕動功能，以促進排便。腰部運動有多種多樣，可選擇不劇烈的運動項目。前後彎腰、左右側彎腰、轉腰等運動項目都適合老年人，活動時動作要緩慢。轉腰動作每天早晚最少要做60次。

6．定：要養成定時排便的習慣，即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中，不要在排便時看書報、吸菸。還應當張口呼吸排便。老年人發生便秘時千萬不要操之過急，要悠著點，宜慢，順其自然解出，防止乾硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。