两餐之间吃甜食要适量，少吃黏性含糖食品。（图片来源：Adobe Stock）
要想吃得好，首先要拥有一口好牙。牙齿不好，吃什么都不香。但是，牙齿保健往往是我们最容易忽视的问题。其实，重视牙齿保健对我们的身体健康大有益处。
值得注意的是，一些常见却不起眼的生活小习惯，它们正在慢慢地摧毁你的牙齿，从而导致牙齿的寿命逐渐缩短。
6种常见习惯最伤牙
1、经常咬过硬的食物
要想维护牙齿的健康，日常摒弃一些不良习惯也很重要。譬如，千万不能用牙齿去咬过硬的食物，包括骨头、螃蟹、鸡爪、带壳坚果等，因为这样容易损伤牙周膜，加速牙齿的松动，还可能造成牙齿的崩缺和折裂。
2、经常饮用碳酸饮料
经常喝可乐等碳酸饮料，最容易损坏牙齿。（图片来源：Adobe Stock）
不少人容易出现牙敏感，一个主要原因是经常喝饮料，尤其是碳酸饮料。比如可乐、雪碧等碳酸饮料最容易损坏牙齿。我们牙齿表面的保护层并不都是那么厚实，有些薄弱地方，经常接触酸性物质，很容易被破坏掉，这样牙本质就暴露了。
另外，一些很酸的食物、饮料，也容易破坏牙齿表面，比如吃柠檬、喝苹果醋饮料。还有胃部反酸，也会对牙齿有刺激。建议吃过酸的食物后，用清水漱漱口。
3、饭后不及时漱口
饭后残渣总会或多或少的残留在口腔，如果没及时漱口或刷牙，口腔细菌与可发酵碳水化合物可产生酸性物质，进而损坏牙齿。因此，饭后要记得漱口，有条件的最好刷牙，否则就是给细菌提供粮草。
4、刷牙用力过猛
不少人刷了一辈子的牙，直到年老却也未必“刷得好”。最常见的错误就是：用大头硬毛刷，横向拉锯式刷牙。殊不知，这样刷很容易造成牙齿损伤和牙龈萎缩，甚至会把牙齿刷断。
5、过冷过热的水刷牙
过冷过热的水对牙齿都不好。因为经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，时间久了会引起牙髓出血和痉挛，导致牙周炎、牙龈炎等病症。
6、睡觉经常磨牙
磨牙是咀嚼系统的一种功能异常运动，由于硬碰硬、用力大，既伤牙，伤咀嚼肌，还伤骨关节。造成磨牙的因素很多，包括牙齿和全身两个因素。
牙齿因素包括牙齿咬合不良、牙龈疾病、口腔卫生不佳，如重度牙石、龋齿（即蛀牙）等都可以成为不良刺激源，反射性引起磨牙；磨牙的全身因素包括肠道寄生虫、血压改变、缺钙、胃肠功能紊乱等。只要找到诱发原因，对症处理，磨牙多半可以好转。
5个牙齿保健常识
保护牙齿不能单靠医生，在日常生活中，我们要懂得口腔的自我保健，只有在生活中对牙齿保护多加留意，才从根本上预防牙齿疾病的产生。
1、少吃甜食
糖的摄入要适度，尤其是蔗糖。两餐之间吃甜食要适量，少吃黏性含糖食品。
2、正确刷牙
刷牙是清除牙菌斑简便而有效的方法，但前提是掌握正确的刷牙方法和使用合适的工具。资料表明，一般刷牙后，40％～60％的牙面仍有菌斑；经专业辅导，刷牙后，牙面菌斑会再减少30％。
正确的刷牙方法推荐：巴氏刷牙法
具体可分解为以下3个步骤：
（1）先刷上、下排牙齿的外侧面（唇颊面），再刷牙齿的内侧面（即舌侧面）。把牙刷向牙根方向倾斜45度，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟。以2～3颗牙齿为一组，来回移动牙刷，至少颤动10次，再移至下一组2～3颗牙。
（2）接着刷前牙的舌面（下牙的内侧面）、腭侧面（上牙的内侧面），牙刷竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠。
（3）最后要刷牙齿咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。
3、温水刷牙
医学对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35～36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。因此，35摄氏度左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。
4、适量用氟
氟可降低龋病发生，低氟地区的居民应适量补充氟。含氟牙膏是最普遍的产品，还有氟化食盐、氟化牛奶、氟化自来水等。
5、定时检查
如果牙菌斑已经钙化为牙石，光刷牙难以奏效，则需要请口腔医生帮忙，进行洁治，也就是俗称的“洗牙”。我们应该每半年作一次口腔检查，至少一年一次，以发现、治疗早期的口腔疾病。
洁牙是口腔检查的内容之一，因为早期的龋齿和牙周疾病没有任何症状，所以很难被觉察出来。因此，定期洗牙显得尤为重要。
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