兩餐之間吃甜食要適量，少吃黏性含糖食品。（圖片來源：Adobe Stock）
要想吃得好，首先要擁有一口好牙。牙齒不好，吃什麼都不香。但是，牙齒保健往往是我們最容易忽視的問題。其實，重視牙齒保健對我們的身體健康大有益處。
值得注意的是，一些常見卻不起眼的生活小習慣，它們正在慢慢地摧毀你的牙齒，從而導致牙齒的壽命逐漸縮短。
6種常見習慣最傷牙
1、經常咬過硬的食物
要想維護牙齒的健康，日常摒棄一些不良習慣也很重要。譬如，千萬不能用牙齒去咬過硬的食物，包括骨頭、螃蟹、雞爪、帶殼堅果等，因為這樣容易損傷牙周膜，加速牙齒的鬆動，還可能造成牙齒的崩缺和折裂。
2、經常飲用碳酸飲料
經常喝可樂等碳酸飲料，最容易損壞牙齒。（圖片來源：Adobe Stock）
不少人容易出現牙敏感，一個主要原因是經常喝飲料，尤其是碳酸飲料。比如可樂、雪碧等碳酸飲料最容易損壞牙齒。我們牙齒表面的保護層並不都是那麼厚實，有些薄弱地方，經常接觸酸性物質，很容易被破壞掉，這樣牙本質就暴露了。
另外，一些很酸的食物、飲料，也容易破壞牙齒表面，比如吃檸檬、喝蘋果醋飲料。還有胃部反酸，也會對牙齒有刺激。建議吃過酸的食物後，用清水漱漱口。
3、飯後不及時漱口
飯後殘渣總會或多或少的殘留在口腔，如果沒及時漱口或刷牙，口腔細菌與可發酵碳水化合物可產生酸性物質，進而損壞牙齒。因此，飯後要記得漱口，有條件的最好刷牙，否則就是給細菌提供糧草。
4、刷牙用力過猛
不少人刷了一輩子的牙，直到年老卻也未必「刷得好」。最常見的錯誤就是：用大頭硬毛刷，橫向拉鋸式刷牙。殊不知，這樣刷很容易造成牙齒損傷和牙齦萎縮，甚至會把牙齒刷斷。
5、過冷過熱的水刷牙
過冷過熱的水對牙齒都不好。因為經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，時間久了會引起牙髓出血和痙攣，導致牙周炎、牙齦炎等病症。
6、睡覺經常磨牙
磨牙是咀嚼系統的一種功能異常運動，由於硬碰硬、用力大，既傷牙，傷咀嚼肌，還傷骨關節。造成磨牙的因素很多，包括牙齒和全身兩個因素。
牙齒因素包括牙齒咬合不良、牙齦疾病、口腔衛生不佳，如重度牙石、齲齒（即蛀牙）等都可以成為不良刺激源，反射性引起磨牙；磨牙的全身因素包括腸道寄生蟲、血壓改變、缺鈣、胃腸功能紊亂等。只要找到誘發原因，對症處理，磨牙多半可以好轉。
5個牙齒保健常識
保護牙齒不能單靠醫生，在日常生活中，我們要懂得口腔的自我保健，只有在生活中對牙齒保護多加留意，才從根本上預防牙齒疾病的產生。
1、少吃甜食
糖的攝入要適度，尤其是蔗糖。兩餐之間吃甜食要適量，少吃黏性含糖食品。
2、正確刷牙
刷牙是清除牙菌斑簡便而有效的方法，但前提是掌握正確的刷牙方法和使用合適的工具。資料表明，一般刷牙後，40％～60％的牙面仍有菌斑；經專業輔導，刷牙後，牙面菌斑會再減少30％。
正確的刷牙方法推薦：巴氏刷牙法
具體可分解為以下3個步驟：
（1）先刷上、下排牙齒的外側面（唇頰面），再刷牙齒的內側面（即舌側面）。把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進入齦溝。以2～3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，至少顫動10次，再移至下一組2～3顆牙。
（2）接著刷前牙的舌面（下牙的內側面）、齶側面（上牙的內側面），牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠。
（3）最後要刷牙齒咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。
3、溫水刷牙
醫學對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35～36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。因此，35攝氏度左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。
4、適量用氟
氟可降低齲病發生，低氟地區的居民應適量補充氟。含氟牙膏是最普遍的產品，還有氟化食鹽、氟化牛奶、氟化自來水等。
5、定時檢查
如果牙菌斑已經鈣化為牙石，光刷牙難以奏效，則需要請口腔醫生幫忙，進行潔治，也就是俗稱的「洗牙」。我們應該每半年作一次口腔檢查，至少一年一次，以發現、治療早期的口腔疾病。
潔牙是口腔檢查的內容之一，因為早期的齲齒和牙周疾病沒有任何症狀，所以很難被覺察出來。因此，定期洗牙顯得尤為重要。
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