早晨的一件「長壽事」 不是喝水和運動(組圖)

早餐是一天中最重要的事，能提供足夠的能量，才能有一個良好的狀態。（圖片來源：Adobe Stock）

長壽始終是人們追求的目標，為了延長壽命，人們總結了許多探索和實踐的方法。如今，人們對長壽有了新的認識。長壽不一定是為了活得更長，最重要的是在延長壽命的基礎上提高生活質量。

雖然沒有辦法阻止衰老的到來，但是可以開始關注養生，以實現延緩衰老的目標，提高生活質量。一天的計畫是在早上。經過一整夜的休息，身體的各種功能都會慢慢醒來。

早晨起床後能養生的習慣是什麼？

1、空腹喝水

起床後喝一杯水，既能加快身體的新陳代謝，又能排出體內毒素，促進排便等。（圖片來源：Adobe Stock）

通宵休息後，起床後喝一杯水，既能加快身體的新陳代謝，又能排出體內毒素，促進排便等，滿足身體所需的自然代謝循環。

此外，早上吃飯前喝水可以改善皮膚的血液循環，使皮膚保持良好的通敏，還可以減少泌尿系統感染。膀胱感染。腎結石等發生率。建議早上最好空腹喝水，這樣可以減少胃液，促進食物的消化和吸收。

2、定時排便

不想便秘，需要在早上起床或早餐後定期排便。這是因為前一天晚餐的消化和吸收是通過胃腸道在一個晚上，並以糞便的形式儲存在乙狀結腸。早上起床有一種站立反射，可以加速結腸的蠕動波，增加其內部壓力。

早餐會充滿胃，形成胃結腸反射，也會增加結腸內壓。這時，可以有排便反射，排便順暢。因此，早上起床或早餐後是黃金排便期，符合生理要求。

3、做舒展運動

無論晚上的睡眠多麼平靜和放鬆，早上醒來後做一些拉伸運動，可以使身體的緊繃肌肉得到充分的拉伸。

5分鐘的伸展運動首先從頸部開始，慢慢地延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿。它不僅可以改善血液循環，有利於關節的健康，還可以提高人體的靈活性和靈活性。完成這些伸展運動可以讓你一整天都精力充沛。

早晨一件長壽事 不是喝水運動 是吃早餐

通過以上說明，大家都知道早起後喝水可以促進排便，做伸展運動也有利於健康，還有一件事是大家忽略的——吃早餐。

早餐是一天中最重要的事情，只有擁有足夠的能量，人們才能有一個良好的狀態。可以吃一些碳水化合物，這些碳水化合物可以迅速轉化為身體需要的能量，並有效地提高學生聚會和辦公室工作人員的工作，學習效率。

一般來說，如果不及時補充，早餐和前一天的晚餐相隔12個小時以上，基本上已經耗盡了體內儲存的糖原，會誘發低血糖。

當血糖濃度低於正常值時，會出現飢餓感，使大腦興奮減少，反應緩慢，無法集中注意力，因此如果人們不吃早餐或早餐質量差，就會導致能量和營養攝入不足，影響工作，學習效率。

此外，研究表明，不吃早餐會使身體缺乏能量和營養，很難從午餐和晚餐中攝入，缺乏能量會影響代謝率，從而使脂肪在體內積累，隨著時間的推移會出現肥胖，身體也會由於缺乏營養和營養不良。

因此，我們要堅持早餐要吃好的原則，保護自己的健康，遠離疾病，提高生活質量。

早餐怎麼吃更健康？

1、早餐時間

許多辦公室職員在日常生活中有熬夜的壞習慣，工作和休息時間紊亂，也不注意早餐的時間。研究表明，吃早餐的最佳時間是7到9點，此時胃已消化掉所有食物，假如還不吃，會分泌大量的胃酸，危害胃黏膜，不利身體健康。

2、清淡飲食

早餐吃得太油膩會增加胃腸壓力，增加血脂。最好吃一頓清淡的早餐，營養均衡，少吃油炸食品。

3、不要邊走邊吃

許多人上班前來不及吃早餐，通常就會在路邊攤買雞蛋餅、油條、包子等食物，邊走邊吃。走路時血液不能充分到胃部幫助消化，會造成消化不良，因此建議大家不要邊走邊吃。

早晨可以選擇吃雞蛋、喝牛奶、小米粥等，一定要清淡飲食。