肩頸痠痛「揉」肩膀是大錯特錯(組圖)

肩頸痠痛時大家都習慣「揉」肩膀。（圖片來源：Adobe Stock）

我經常被問到以下的問題：「幫人按摩時，有沒有什麼訣竅？」所以接下來，我想和各位談談按摩的重點。

覺得肩頸痠痛就按「上臂後方」！不痠痛時，被按摩會感到舒服。相反地，肩頸很痠痛時，就算當下被按得很舒服，回到家後還是會覺得「頭悶悶的」或「不舒服」。按摩痠痛的肩膀就像在攪動淤泥。不過，被攪開的淤泥應該引流至人孔蓋。若沒做好這個步驟，無處可去的淤泥在過了一段時間後又會沉積在原處。淤泥就相當於體內的老廢物質。這就是為什麼被按摩完肩頸卻感到不舒服，狀況反而變差。即使是受過訓練的按摩師也會造成這種情況，一般人更要留意，不要只是揉按，還要「引流」老廢物質。一般按摩時，通常會請對方坐在椅子上。坐在椅子上時，身體難免會變得緊繃、姿勢僵硬，也會無意識地做好覺得痛就閃躲的準備。

因此，為對方按摩時，躺著進行的效果會更好，對方比較容易放鬆。不過，躺著被按摩的人很放鬆，按摩的人卻不好施力。所以，要介紹的方法不是用手，而是用腳踩踏。這個方法對消除肩頸痠痛相當有效。作法完全不會碰到肩頸，只要站著用腳踩踏，可以邊看電視或聊天，輕鬆愉外地進行。

揉按腋下至手肘這一段，能夠引流滯積的血液或淋巴液。以下就為各位說明一下這個簡單的方法。

按摩上臂後方可引流滯積的血液或淋巴液。（圖片來源：Adobe Stock）

診斷重點：肱三頭肌

肱三頭肌，這個肌肉位於上臂後方。

這個部位起初不會痛，或許有些人會想「真的要踩這裡嗎？」可是，踩了2-3分鐘後，會發現手臂中央出現一條「硬得像鉛筆的硬筋」，這條筋就是肱三頭肌。肱三頭肌會和俗稱「小老鼠」的肌肉互相抗衡。

說到「肌肉」，通常會聯想到手臂擠出的小老鼠，像是體操選手的手臂就有很大塊的小老鼠。擠出小老鼠的肌肉就是肱二頭肌。其實，暗地裡操控肱二頭肌的是肱三頭肌。如果只有小老鼠〈肱二頭肌〉這塊肌肉，突然出力時，拳頭的方向會不好控制。為了避免發生那種情況，肱三頭肌會巧妙地控制小老鼠的收縮程度。因此，使用手臂做事時，肱三頭肌也一直在努力工作著。由於它總是擔任協調員的角色，不顯眼也不受到關注，所以經常被置之不理。要是長時間置之不理，就很難不變僵硬。它就好比在人前風光的父親背後默默支持的母親。

使用雙手做事時，肱三頭肌會持續輕微地出力。肌肉在長時間的輕微刺激下會變得疲累，這就是肌肉僵硬。

要具體指出這塊肌肉在哪裡，那就是藏在女性的「蝴蝶袖」這個部分。這裡囤積脂肪或橘皮組織時，會使血液循環變差，淋巴液的流動變得不順暢。如果有與家人同住，請定期用腳底互相按摩。

「一隻手臂十分鐘」為基準。起初可能會痛到忍不住起身，等到疼痛感減輕就可以結束。

本文由世茂出版社授權刊載，摘自《讓體液流起來：促進脊髓液、淋巴液、血液循環，啟動自癒力，消除各種疼痛》，作者：片平悦子。