手腕痛肩頸腰背痛 這些方法幫你預防改善(圖)

使用電腦時，應保持正確姿勢，以免腰酸背痛、手腕痛或坐骨神經痛。（圖片來源：Adobe Stock）

上班族、電腦族、學生族群等因打電腦、看電視，功課及工作壓力，許多人每天長時間久坐，運動不夠，睡眠不足，往往會發生腰酸背痛、坐骨神經痛、肩頸痛、落枕、手腕痛等毛病。採用以下方法，可以緩解改善這些症狀。

改善手腕痛

很多時候，單純的手腕痛是短期內過度使用手腕引起的，比如長時間織毛衣、寫字、長期打字、用滑鼠等等。對於這些有「短期過度使用」誘因的手腕痛，可以自己先處理。

使用電腦時，首先應該保持正確姿勢，滑鼠或鍵盤的高度應平對雙手自然下垂時手肘的位置。打字或使用滑鼠時，盡量使手腕處於自然伸直狀態（可以用腕墊墊高手腕），肘部呈90度角，前臂與地面平行。每工作一小時要短暫休息放鬆一下。

應多做「伸臂旋腕」的動作：將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。

最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

從手腕到頭頸，做適量放鬆活動，放鬆時可參考如下動作：

1、用力握拳，之後五指依次伸展張開，重複多次。

2、順時針、逆時針方向溫和旋轉手腕。

3、將手舉過頭定，一邊旋轉手臂、一邊旋轉手腕，逐步放鬆肩膀、頸部及上背部。

4、轉頭或上、下、左、右地活動頭頸部。

預防治療肩頸痛

韓國一項研究報告指出，使用智能手機超過20分鐘，就會使頸痛和肌肉勞損情況更加嚴重。對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕引起的肩頸痛、落枕，應當在打電腦1小時後，左右「搖頭晃腦」3分鐘。

因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開。可避免哪天早晨醒過來，突然「落枕」，不能轉動脖子了。

改善腰酸背痛

腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻的人，不妨每隔1～2小時，「左右搖動雙腿」5分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。

或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。也可以站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，整隻腳的循環就變好了。