筋長一寸 命長十年？每天拉筋有3個好處(組圖)

堅持拉筋後，身體內的經絡能更加暢通，改善腰背疼痛。（圖片來源：Adobe Stock）

每天鍛鍊身體，拉拉筋，對長壽也有幫助。「筋長一寸，延壽十年」。拉筋壓腿是鍛鍊前一定會做的一個熱身運動。

堅持拉筋 身體3處能收穫好處

1、緩解腰背酸痛

在中老年人身上，不少人都有慢性腰部疾病，腰酸背痛的問題，甚至還會覺得身體僵硬，走路也受影響。但是在堅持拉筋後，身體內的經絡能更加暢通，逐漸拉伸開，對改善腰背疼痛也有幫助。

2、預防韌帶老化

人體內的韌帶會隨著年齡增長，運動減少而逐漸僵化。當韌帶越來越「硬」，也會使一個人的靈活性變差。萬一碰到扭傷、摔倒等，會更容易發生更嚴重的損傷。而沒事兒拉拉筋，對預防韌帶老化有很大的幫助。

3、改善老人體型

堅持拉筋的中老年人，體型會更加挺拔一些，也會更顯年輕。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著年齡不斷增加，人體內的肌肉可能逐漸萎縮，也會出現身高變矮，彎腰駝背等情況。但是能夠堅持拉筋的中老年人，也能因此讓肌肉逐漸舒展，體型會更加挺拔一些，也會更顯年輕。

由此可見，堅持拉筋其實對健康是一件好事，只不過「筋長一寸，命長十年」的說法有些誇張了。

拉筋鍛鍊雖好 也要避開2個誤區

1、拉筋時間越久越好

拉筋時鍛鍊的時候，可能會因為過度拉伸韌帶而造成拉傷。並且長時間的拉筋也可能讓韌帶逐漸鬆弛，關節處會出現不穩定的情況。如果在堅持拉筋後出現渾身酸痛的問題，就說明鍛鍊有些過度了，應該適當縮短拉筋的時間，並且放鬆一些拉伸的角度。

2、拉筋就是熱身運動

沒有運動基礎的情況下，盲目進行大幅度的拉伸，也可能因為驟然拉伸而發生扭傷等情況。如果本來韌帶就比較硬，靈活性比較差，可以在拉筋之前通過扭動踝關節、膝關節以及髖關節的方式先適當的放鬆開，然後在一個溫度相對合適的地方進行拉伸。

不然的話，在溫度低的地方，人體會有一種自我保護的意識，肌肉緊繃，韌帶繃直，而突然開始拉筋很可能誘發痙攣、疼痛甚至肌腱斷裂等問題。拉筋鍛鍊雖好，但也不是人人都能做的。

如果不瞭解這2個拉筋鍛鍊的誤區，無法及時避開這些誤區，那麼拉筋可能不是鍛鍊身體，而是傷身。總的來看，「筋長一寸，命長十年」的說法有些誇張，但拉筋這項運動確實能給人體帶來3個好處。只是在鍛鍊身體的時候，也要避開一些養生的誤區，以免傷身。

溫馨提示

沒時間運動，平時也要做做拉筋伸展動作，趁著工作空檔拉筋伸展。拉筋伸展運動有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長。