老人想長壽 記住「3個慢」不做3個動作(組圖)

老人進餐的時候一定要細嚼慢咽，注意飲食安全。（圖片來源：Adobe Stock）

人的身體就像一部不停運轉的機器，隨著年齡增長，老人的各個組織和臟器功能逐漸退化，肌肉、骨骼、關節等也發生了相應的變化，免疫功能就不斷的下降。老人想長壽，要記住「3個慢」，不做3個動作，對照一下，你做到了嗎？

3個慢

1、進餐要慢

年紀大了，老年人在視覺、嗅覺、味覺都普遍減退的情況下，注意飲食安全尤其顯得重要。

老人進餐的時候一定要細嚼慢咽，這樣做不但有助於消化，還避免發生不小心把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管、嗆入氣管，招來嚴重後果的情形。

2、走路要慢

我們每天都得走路，可是老人走路時千萬小心，宜慢不宜快。

慢步緩行，可以防止跌跤而導致股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時間則維持30分鐘左右即可。

體質較差的老人應使用合適的手杖，以增加腿的支撐力，有助於人體的平衡和步履的穩健。

3、排便要慢

老人很容易發生便秘，如果排便的時候操之過急，太過出力，直腸黏膜和肛門邊緣都容易被撐破。

特別是罹患高血壓、冠心病、動脈硬化的老人，排便時如果突然屏氣用力，容易引起血壓突然升高，誘發腦出血，因此，最好使用坐便器，使其自然解出。

3個動作不宜做

老年人是心腦血管疾病的高發人群，且頸椎更為脆弱，轉頭時一定要有意識的放慢速度。（圖片來源：Adobe Stock）

1、不要快速轉頭

「快速轉頭」這個動作不適合老人做，恐導致頭暈、頭痛，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等風險，尤其患有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人，更要避免快速轉頭。

轉頭的時候，脖子也跟著動了，脖子雖然細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，可說是我們重要的「生命線」。脖子兩側的頸動脈為大腦提供了80％以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。

老年人是心腦血管疾病的高發人群，而且頸椎更為脆弱，因此，轉頭時一定要有意識的放慢速度為宜。

2、不要彎腰夠腳面

雙腿直立，彎腰用雙手夠腳面，這是一般常見的運動前熱身動作，同時，也經常被用來衡量一個人的靈活性。但是，美國醫學專家約翰･懷特博士提醒大家：如果過了60歲再做「彎腰夠腳面」的動作，對骨骼、脊柱、肌肉，甚至血壓等都可能會造成不良的影響。

上了年紀以後，連接臀部和背部的關節力量開始削弱，更容易導致肌肉損傷甚至造成骨折。

運動前的熱身動作不可缺少，老人可以通過活動腕關節、踝關節或快走幾分鐘來代替。

3、不要倒著走路

有一種說法是：倒著走路可以改變平時一成不變的走路方式，有助於緩解大腦衰老。不過，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。

由於老年人的視力和平衡性、反應能力等有所下降，倒著走路反而容易引發意外。如果正好聽到意外的聲響，老年人還容易反射性的猛然回頭，更增加了健康的風險。

正常快走就是最好的運動方式，走路時可以一邊走一邊揉健身球或核桃，對刺激末梢循環有好處。

如果堅持要倒著走，也務必找個人少、車少的安全地段，並且找人在後面跟隨，提醒路上可能的風險。