6個養生誤區 你中招了嗎？(組圖)

如果不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。（圖片來源：Adobe Stock）

人到中年以後，身體健康開始走下坡，對於養生議題自然格外關注，許多中老年人對「養生」非常重視，對「買補品」更是熱衷，動不動就花錢買回來一大堆補品，造成家人的困擾。提醒大家，以下6個養生誤區可得當心了。

中老年人要注意的6個養生誤區

1、晨練越早越好

老年人睡眠時間較少，往往起的比較早，喜歡很早就出去晨練。不過，清晨鍛練很容易誘發血管痙攣，甚至引發腦中風等。由於睡覺時一夜沒喝水，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，此時鍛練特別容易突發心腦血管疾病。此外，由於老年人身體機能老化，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官處於鬆弛狀態，此時鍛練容易摔傷、扭傷身體。

老年人最好等太陽出來以後，再出門晨練，多晒太陽可促進鈣質合成和吸收，且太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即使是公園，空氣質量也比較差。

2、補鈣越多越好

很多老年人都害怕骨質疏鬆，覺得補鈣越多，骨骼也就越強壯，於是吃下過量的鈣片。醫師建議：60歲以上的老年人，每天攝入1000毫克的鈣，過量補鈣不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

補鈣的方法是在日常飲食中適當多吃蝦皮、芝麻、奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物，還要戒菸、適量運動，減少骨量流失。

3、多吃粗糧有益健康

粗糧對健康有益，但吃太多反而會「傷身」，增加腸胃負擔。（圖片來源：Adobe Stock）

我們常聽說吃一些粗糧對健康有益，能夠補充B族維生素和膳食纖維，的確是這樣。但是，對於消化系統能力下降的老年人，或是一些腸胃不好的人而言，一味多吃粗糧，可能會導致妨礙消化、影響吸收，吃的太多了反而會「傷身」，難以消化，增加腸胃負擔，出現胃脹等不適症狀。

專家建議：粗糧、細糧混搭著吃，有利於快速補充能量；沒有消化系統疾病的老年人，每天可以吃50～100克粗糧。

4、血脂高不能吃蛋黃

許多人認為蛋黃含大量膽固醇，自己血脂高不能吃蛋黃。殊不知膽固醇是人體維持正常代謝必須的物質。80％的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只佔20％。正常人每天吃1個雞蛋無妨。糖尿病、心血管病患者、低密度脂蛋白膽固醇偏高者每兩天吃1個雞蛋比較合適。

雞蛋是眾所周知的營養品，含有大量卵磷脂，能幫助維持記憶，如果不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃，則會失去很多必要的營養素。

5、多吃補藥能長壽防癌

一些中老年人將補藥視為延年益壽的法寳，大量食用。其實，市面上許多「防癌食品」或「抗癌中藥」並未經實驗和臨床證實，其成分標示不明，胡亂吃下肚不僅無法起到有效治病的補養作用，還可能會傷害身體。

6、憑感覺自行買補藥服用

生活水平提高以後，一些高檔滋補品，例如靈芝、鹿茸、人參等已經不是高不可攀的補品。但是現代人平時飲食滋膩，經常大魚大肉，以致血糖高、尿酸高、血脂高的人越來越多，罹患各種富貴病，而這類人如果動輒進補這些補藥，過猶不及，反而不是一件好事。補藥也是藥，最好遵從醫囑服用。