6个养生误区 你中招了吗？(williamhill官网 )

如果不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。（图片来源：Adobe Stock）

人到中年以后，身体健康开始走下坡，对于养生议题自然格外关注，许多中老年人对“养生”非常重视，对“买补品”更是热衷，动不动就花钱买回来一大堆补品，造成家人的困扰。提醒大家，以下6个养生误区可得当心了。

中老年人要注意的6个养生误区

1、晨练越早越好

老年人睡眠时间较少，往往起的比较早，喜欢很早就出去晨练。不过，清晨锻练很容易诱发血管痉挛，甚至引发脑中风等。由于睡觉时一夜没喝水，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，此时锻练特别容易突发心脑血管疾病。此外，由于老年人身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官处于松弛状态，此时锻练容易摔伤、扭伤身体。

老年人最好等太阳出来以后，再出门晨练，多晒太阳可促进钙质合成和吸收，且太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即使是公园，空气质量也比较差。

2、补钙越多越好

很多老年人都害怕骨质疏松，觉得补钙越多，骨骼也就越强壮，于是吃下过量的钙片。医师建议：60岁以上的老年人，每天摄入1000毫克的钙，过量补钙不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

补钙的方法是在日常饮食中适当多吃虾皮、芝麻、奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

3、多吃粗粮有益健康

粗粮对健康有益，但吃太多反而会“伤身”，增加肠胃负担。（图片来源：Adobe Stock）

我们常听说吃一些粗粮对健康有益，能够补充B族维生素和膳食纤维，的确是这样。但是，对于消化系统能力下降的老年人，或是一些肠胃不好的人而言，一味多吃粗粮，可能会导致妨碍消化、影响吸收，吃的太多了反而会“伤身”，难以消化，增加肠胃负担，出现胃胀等不适症状。

专家建议：粗粮、细粮混搭着吃，有利于快速补充能量；没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50～100克粗粮。

4、血脂高不能吃蛋黄

许多人认为蛋黄含大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋黄。殊不知胆固醇是人体维持正常代谢必须的物质。80％的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20％。正常人每天吃1个鸡蛋无妨。糖尿病、心血管病患者、低密度脂蛋白胆固醇偏高者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

鸡蛋是众所周知的营养品，含有大量卵磷脂，能帮助维持记忆，如果不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，则会失去很多必要的营养素。

5、多吃补药能长寿防癌

一些中老年人将补药视为延年益寿的法宝，大量食用。其实，市面上许多“防癌食品”或“抗癌中药”并未经实验和临床证实，其成分标示不明，胡乱吃下肚不仅无法起到有效治病的补养作用，还可能会伤害身体。

6、凭感觉自行买补药服用

生活水平提高以后，一些高档滋补品，例如灵芝、鹿茸、人参等已经不是高不可攀的补品。但是现代人平时饮食滋腻，经常大鱼大肉，以致血糖高、尿酸高、血脂高的人越来越多，罹患各种富贵病，而这类人如果动辄进补这些补药，过犹不及，反而不是一件好事。补药也是药，最好遵从医嘱服用。