飯後「一要」 睡前「二不要」 肝臟會更好(組圖)

飯後靜坐、閉目養神，能養陰去燥，護肝消食。（圖片來源：Adobe Stock）

食物中的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素，必須先到肝臟進行化學處理，變成人體所需要的養分，再供生命活動所需。如果沒有肝臟的運作，人體內大大小小的器官就沒辦法得到所需的養分。如果暴飲暴食，則會造成肝做過分的負擔，對肝臟是巨大的傷害。做到飯後「一要」 ，睡前「二不要」，你的肝臟會更好。

飯後「一要」：閉目養神

在吃完飯之後，要靜坐、閉目養神。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

在一般情況下，飯後的10～30分鐘內要保持靜坐，之後再進行其他的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

睡前「二不要」：不要玩手機、吃宵夜

1、不要玩手機

現在人很喜歡睡覺前玩手機，一玩就是一兩個小時，而過度使用手機會導致疲勞，損傷肝臟。

2、不要吃宵夜

睡前吃宵夜會增加肝臟負擔，對腸胃也不好。（圖片來源：Adobe Stock）

睡前吃宵夜會導致消化不良，還會增加肝臟負擔，對腸胃也不好。

養肝護肝方法

1、推一推 肝經通

中醫講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝鬱，肝氣一旦鬱結，就會更不開心。通肝經，重在一個「推」字。

（1）推腳

先左腳後右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點力氣，讓它有酸痛的感覺，每隻腳各50遍。

（2）推腿

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各50遍。

（3）推肘

讓雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。

2、唱唱歌 很出氣

我們感覺肝氣不舒的時候，會想高聲呼叫，為什麼呢？因為呼叫可以疏解肝氣，讓我們覺得舒服些。如果此時唱歌，也等於把心中的鬱悶給疏解開了。

3、常飲玫瑰花茶

玫瑰花具有行氣解鬱，和血散瘀的作用。當心情鬱悶、脘胃脹滿疼痛或月經不調，乳房脹痛時，用5～10克的玫瑰花，開水沖泡20～30分鐘後飲用，有改善症狀的效果。

4、餐桌的「疏肝藥」

（1）茼蒿

它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮發油，有助於寬中理氣，特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等症狀。

（2）黃花菜

白居易有詩云：「杜康能散悶，萱草解忘憂。」萱草開的花就是——黃花菜。常吃可以紓解心中鬱悶、除煩安神。

5、晚上11點入睡最重要

要想養好肝，就不要晚睡！晚上11點鐘你如果睡著了，很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友，可以從以下2個方面來嘗試改善。

（1）堅持按摩

睡前搓揉湧泉穴，按摩足三里穴、太衝穴，堅持按摩，非常有效。

（2）熱水泡腳

泡腳時水要快淹沒膝蓋；水溫要足夠熱，耐受為宜；要泡到身體微微出汗，讓整個身體裡的血液上下循環一遍，但是也不能泡太久。

6、少喝酒

酒是大敵，偶爾喝一點可以，但不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。