70不再古來稀 揭秘最好的「抗衰老」方法(組圖)

保持健康的生活方式和積極的生活態度，就是最好的抗衰老方法。（圖片來源：Adobe Stock）

雖然人類無法永保青春，但人的壽命卻在不斷增長。一項威廉亚洲官网 研究指出，與20年前的同齡人相比，現在的人衰老得更慢。

七十不再「古來稀」

專家認為，不論過去還是現在，年輕人的身體狀況整體較好，個體差異不大，健康改善不明顯屬於正常情況。但老化是一個緩慢、漸進的過程，經過幾十年的累積，中老年人的健康差異逐漸明顯，且年齡越大差異顯示得就越充分，改善程度比年輕人大是合理的。當然，中老年人更注重養生，而年輕人熬夜、不注意飲食、工作壓力大等，也是原因之一。

衰老的開關在這兒

一般認為，衰老受先天因素（遺傳因素）和後天因素（環境因素）的影響。威廉亚洲官网 研究發現，衰老和熱量攝入有不可忽視的關係。美國潘寧頓生物醫學研究中心研究表明，如果兩年間將攝入的熱量減少15％，可延緩衰老和新陳代謝，預防與年齡有關的疾病，比如阿爾茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。限制熱量的受試者體重平均減輕了8.7公斤，且未出現貧血、骨質流失或月經失調等不良反應。

該中心副教授利安娜．雷德曼表示，新陳代謝會產生一些副產物，積聚在體內並導致細胞和組織損傷。持續地限制熱量可減慢基礎代謝，促使人體更有效地使用能量，有助於降低慢性病患病風險並延長壽命，對健康老齡化有益。

最好的抗衰老方法

生、長、壯、老、死，是生命的規律。衰老不可避免，但我們可以延緩它的進程。專家認為，保持健康的生活方式和積極的生活態度，就是最好的抗衰老方法。

1、合理膳食

經常吃魚肉的人皺紋比較少。（圖片來源：Adobe Stock）

據瞭解，與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因為精製碳水化合物等與蛋白質發生糖化反應，使皮膚過早老化。

建議人們適當多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎症；烹飪時多用些香料有助於抗衰老，薑黃、肉桂、丁香、薑、大蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效；吸菸會加快皮膚、大腦衰老，應戒菸並遠離二手菸。

2、優質睡眠

睡覺時，身體的各項機能得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處於更年期的女性。研究發現，50～59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發生。

建議每天睡夠7小時；失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物；睡前2小時可用溫水泡腳；臥室溫度不宜過高，美國專家認為，在15～20℃的低溫環境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利於消除炎症，增強免疫力。

3、堅持鍛練

英國倫敦大學國王學院等機構研究發現，定期騎行的人，肌肉並未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多，男性雄激素分泌仍保持較高水平。

慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛練20～30分鐘，既能訓練肌肉力量，又能增強心肺功能。不過，中老年人運動要量力而行，以運動後5分鐘內，心跳、呼吸可基本恢復正常，全身舒適且無疲勞感為宜；運動前做好熱身，運動後慢走2分鐘再休息；持之以恆，貴在堅持。

4、培養興趣

衰老會影響心理機能，產生失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學會把衰老看作美妙的人生經歷，適應、享受老年生活，盡量保持內心的年輕，不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法、繪畫、種菜、插花、朗誦詩歌等。