有效喝水 一定要用對方法(圖)

有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。（圖片來源：Adobe Stock）

水就像搬運工將機體所需的物質運送到各個器官去，然後將新陳代謝之後的廢物運出體外。那麼，想要有效達到新陳代謝，該如何正確喝水呢？

正確喝水的方法

1、要及時補充鹽分

適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據研究，在500毫升飲用水裡加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。

2、喝水要少量多次

口渴時，不能一次性的猛喝、猛灌，應該分多次喝，少喝多次，跟吃飯一個道理，這樣有利於人體的吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

3、要避免喝「冰」水

喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝攝氏5度以下的飲品。專家建議，喝攝氏10度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫、解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

症狀不同 喝法不同

1、感冒——喝更多的水

感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為有助於沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發燒了，人體出於自我保護機能的反應要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利於體溫調節，促使體內病菌迅速排出。

2、便秘——大口喝水

便秘的成因簡單的講有兩條：一是體內有宿便，缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口的喝水，吞嚥動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。建議便秘的人在補充水分的同時，補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

3、肥胖——餐前、餐後喝杯水

人體內的很多化學反應，都要在「水」裡進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。

對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯後半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助於保持身材。

4、嘔吐——喝點淡鹽水

嘔吐是人體吃了不潔食物後，自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。