有效喝水 一定要用对方法(图)

有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。（图片来源：Adobe Stock）

水就像搬运工将机体所需的物质运送到各个器官去，然后将新陈代谢之后的废物运出体外。那么，想要有效达到新陈代谢，该如何正确喝水呢？

正确喝水的方法

1、要及时补充盐分

适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据研究，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。

2、喝水要少量多次

口渴时，不能一次性的猛喝、猛灌，应该分多次喝，少喝多次，跟吃饭一个道理，这样有利于人体的吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

3、要避免喝“冰”水

喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝摄氏5度以下的饮品。专家建议，喝摄氏10度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温、解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

症状不同 喝法不同

1、感冒——喝更多的水

感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

2、便秘——大口喝水

便秘的成因简单的讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口的喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。建议便秘的人在补充水分的同时，补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

3、肥胖——餐前、餐后喝杯水

人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。

对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

4、呕吐——喝点淡盐水

呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。