不需節食也能減肥？減肥小妙招有效！(組圖)

減肥不一定要節食，合理飲食也能減肥。（圖片來源：Adobe Stock）

環顧周遭，對自己身材不滿意的人不在少數，想要減肥者眾。提到減肥，大家很自然的想到通過「節食」來減輕體重，節食不但難受，而且大部分人在恢復正常食量以後都會有體重「報復性」反彈的現象。

減肥一定要節食嗎？其實，合理飲食也能減肥喔！以下介紹給您幾個不需節食也能減肥的小妙招。

1、飲食清淡

研究指出，高鹽飲食會促進胰島素分泌，而體內的胰島素越高，脂肪就會被越多的儲存在身體中，那麼體重也會跟著增長。

烹飪的時候最好選擇蒸煮的方法，少油少鹽，調味料少加一點，新鮮的食物比外面購買的食物更健康。

2、用餐前喝一杯水

喝水能加速新陳代謝，增加飽腹感，減少進食量。飯前一碗清湯，也有助於減肥。但是，飯後一碗湯，反而會增加腸胃的負擔。

3、多吃粗糧

粗糧雖然口感較粗糙，但含有許多細糧中沒有的營養成分。粗糧可以延長食物在胃內的滯留時間。每天粗糧的攝取量占主食的一半為宜，過猶不及，適量即可。

粗糧包括穀類中的玉米、紫米、燕麥、蕎麥，各種乾豆類如：黃豆、青豆、赤豆、綠豆，還有薯類，例如紅薯、土豆、淮山等。

4、多吃蔬果

多吃蔬菜、水果，能增加維生素、膳食纖維量。（圖片來源：Adobe Stock）

蔬果富含纖維質，每天最好有一半的飲食是蔬菜、水果，能增加維生素、膳食纖維量。

可以多吃水分多的青菜，其中，推薦健身人士最愛的西蘭花。吃水果比吃果汁好，果汁容易破壞纖維質。

5、睡前3小時不進食

晚上身體的代謝會變慢，吃東西會給腸胃和內臟造成負擔，容易導致脂肪的積蓄。建議睡前3小時別吃東西，戒除吃宵夜的習慣，久之身體的代謝會更加正常。

6、每天至少快走40分鐘

走路健身是減肥最好的方式，而快走能起到鍛鍊的作用，也適合老年人和慢性疾病患者。

每天快走40～60分鐘，長期堅持，體能會變好，腿部矯健靈活，更有力氣。快走時，以身體微微出汗最佳。

7、每天做20分鐘力量訓練

條件許可的話，每天多做20分鐘的力量訓練，比如伏地挺身、捲腹、引體向上、舉鐵都行，會增加肌肉量，提高身體代謝，多吃一點都不怕胖。