做甚麼運動可以快速減肥？讓專家告訴您(圖)

運動後補充水分是必要的。（圖片來源：Fotolia）

夏季快速減肥的有氧運動是甚麼？夏天是瘦子的天下，只要你夠瘦，穿甚麼都好看。下面就來瞭解做甚麼運動減肥最好：

快走最方便

快走是有效減肥運動中最方便的種類，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示，快走時不用太在乎行走速度，只要衡量自己可達到出汗、喘氣，但能說3～5個字的程度，即算是有效運動，每天持續30分鐘便可達到減肥效果。

可消耗熱量：250～300卡/小時。

自行車踩30分鐘

騎自行車是現在很流行的運動，醫師表示，無論是室內健身車或是室外騎自行車，騎乘速度並不重要，反而是運動時間的持續性比較重要，例如：踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩定消耗熱量的作用，減肥就沒有效果，應持續踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果。

可消耗熱量：300卡/小時。

游泳易餓難減肥

游泳要耗費很多力氣，大部分人都是游1、2圈就休息，很難持續游30分鐘，且過度增加胃排空的情況下，游完泳後很難不吃東西，減肥效果普通，較難看出差異。醫師認為以減肥效率來說，快走、騎單車比游泳來得更好。

可消耗熱量：蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時。

逐步增加強度

運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時，要立刻停下休息。

適時補充水分

運動後補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續運動。

每天運動較好

使用運動器材只要不過度都算安全，包括呼拉圈等。想要達到減肥效果，應該要每天運動持續30分鐘，不要偶爾集中一次大量運動，例如：週六或週日才運動整個下午，這樣對身體傷害很大。