年節必備：十大“神奇”健康減肥法(組圖)

「神奇」減肥法，以每天平均攝取2,000大卡熱量為基點。（圖片來源：Thinkstock）

肥胖不是一朝一夕形成的，要成功減肥也不可能短期見效，減肥的速度不宜太快，否則會影響身體健康。以下推薦給您一些專家提出的「神奇」減肥法，以每天平均攝取2,000大卡熱量為基點，只要持之以恆，一定能成功！

1、降低熱量攝取

每天少攝取800大卡熱量，6星期內可減輕10磅。但每天至少要攝取1,200千卡的熱量才夠，否則會失去肌肉，肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、少吃1口肉

每1克脂肪合9,000卡熱量，而蛋白質和碳水化合物每克所含熱量約為4,000卡，所以用新鮮蔬果、穀物代替含脂肪的食物可以減肥。每天只吃20～40克脂肪，2個月內可減輕體重10磅，但是碳水化合物食用過多，體重也會增加。

3、減少食物攝取量

如果偏愛某種食物且食用量大，應控制每次的分量，不是每週4次、每次200克肉的食用量，而是每次100克，就可以少攝取一些熱量。廚房放一個秤，貼一條提示標語，可提醒自己攝取食品的重量。

4、每天1餐流食

每天1餐只食用流食或飲料，8個月內約可減輕10磅體重，但流食要多樣化，並能提供身體所需營養素和蛋白質。若在醫生指導下，每日2餐流食，則可在5週內減輕10磅。

5、每天走45分鐘

每天在45分鐘內走5公里，半年內可減去10磅。散步前後，可吃一些低脂食品或新鮮水果，多喝水以補充體內因出汗減少的水分。

6、固定鍛鍊

每週3～5次固定鍛鍊（跳舞、跑步、游泳、騎單車……）能減少體內脂肪、增加肌肉、減輕體重，使精力充沛。但應循序漸進，以免造成傷害，運動量過大會增加食量也不行。

7、力量訓練

每週3次45分鐘的舉重鍛鍊，10個月內可減輕10磅體重，但應選擇適當的重量，制訂適宜的鍛鍊計畫，以免造成傷害。

8、降低熱量攝取＆散步

降低熱量攝取，加上每週5次、每次45分鐘的5公里散步，3個月內約可減少10磅。降低的熱量增加，減輕的體重也更多。

9、減少脂肪攝入＆舉重

每天少吃20克脂肪，每週進行3次20分鐘的舉重，3個半月內可減少10磅。此法可消耗體內多餘脂肪，保持良好體型，增長肌肉，加快新陳代謝，有益心血管健康。

10、最佳選擇

綜上所述，制訂一個控制脂肪攝入，加強鍛鍊和力量訓練的計畫，例如：每天減少100千卡熱量攝入，每週3次30分鐘走3公里的散步，加上每週2次40分鐘的舉重鍛鍊，堅持下去，效果卓著。