掌握2個黃金睡眠時間 讓孩子輕鬆長高！(圖)

父母都希望孩子長得高，掌握2個黃金睡眠時間讓孩子輕鬆長高。（圖片來源：Pexels）

大家都知道身高主要是由基因決定的。雖然之前就有研究指出，父母的基因在各種因素中占到70％的影響，但是那30％的後天努力也不能忽視！以下就給大家介紹在這30％中，幾乎說得上是回報率最高的方法——睡眠。

1、為什麼大家都說睡眠很重要

在30％的後天因素中，睡眠的重要性超過了飲食和運動，排名第一，為什麼呢？因為人的身高取決於睡著的時候生長激素的分泌量。生長激素是腦垂體分泌的，但腦垂體很忙，並不是每時每刻都在分泌生長激素。

2、想長高一定不能錯過的時間點

生長激素分泌最旺盛的2個時間段，分別是21：00～01：00，5：00～7：00。其中晚上10點左右，生長激素分泌量最高，幾乎是白天的5～7倍。但可別以為到了晚上9點，生長激素就一定會大量分泌，因為它的大量分泌有個前提：只有孩子進入深度睡眠的時候才會發生。

如果孩子還沒上床，或者上床了但還沒有進入深度睡眠，分泌量可是會大打折扣的。也就是說，孩子睡得越晚，生長激素分泌得就越少，對身高的增長就越不利。另外，人一般要在睡覺之後的30分鐘到1個小時，才能進入深度睡眠。所以，如果真的想孩子長得高，晚上8：30左右最好就上床了，最遲也不要超過9：30。早上如果不是時間太急的話，最好不要在7點前起床。

3、怎麼讓孩子早睡

（1）睡前1個小時不要讓孩子太興奮

孩子上床前的1個小時內，不要讓他做太激烈的運動，會讓大腦興奮的遊戲也不要玩。可以給他講講故事、唱唱歌、聊聊天，幫助他將情緒調成「平靜模式」。

（2）不要讓孩子白天睡太久

白天睡太久不僅會讓孩子晚上睡不好，而且，研究證明：晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子，不僅發育會慢一點，注意力、創造力、記憶力和運動技巧相對來說也會差一點。

如果孩子白天睡得太多，可以故意弄醒他，千萬不能讓他睡上3、4個小時，甚至時間更長。

（3）營造良好的睡眠氛圍

如果家裡人都很晚睡的話，孩子就會感覺還沒有到睡覺的時候。當然，並不是說家長一定要和孩子一樣的時間入睡，畢竟大人要做的事情還很多，這不現實。

但到了孩子快睡覺的時候，要給他營造睡覺的氛圍：比如，把燈光調暗、關電視、不再大聲說話，讓他感覺睡覺時間已經到了。

另外，還可以有意識地培養孩子的一些睡前習慣，比如刷牙、洗臉、鋪床等。不要小看了這些小動作，時間一久，這些就會成為孩子的心理暗示：要睡覺了。