俗話說：「30以前睡不夠，30以後睡不著。」很多人聽到這句話都會感覺奇妙，難道「30以前」和「30以後」真的存在這麼大的差別嗎？這個謎底現在已經 被科學家揭曉了。
原來在人體內存在一個松果體，它可以分泌出一種叫做褪黑素的物質，這種物質具有催眠的效果，人在剛出生時，體內分泌褪黑素的功能較低；長到2歲半時， 褪黑素的分泌水平會達到高峰；到青春期時，人體分泌褪黑素的水平開始逐漸下降；到了中年，也就是30歲以後，褪黑素分泌的數量只是高峰期的1/2，然後一 直處於下降的趨勢，但下降的速度會因人而異；到80歲以後，很多人褪黑素所分泌的數量下降到高峰期的10%以下，只有少數人可以保持到10%以上。所以， 隨著年齡的增長，人需要的睡眠時間會越來越少，甚至很多人會出現失眠的現象。
我們不難看出，「30歲以後睡不著」，正是由於年齡的因素導致人體分泌褪黑素的水平下降。事實上，除了年齡因素外，很多人為的因素也會影響人體內褪黑 素的分泌。比如人經常在強光的照射下進行工作，或者長時間的在燈光下熬夜都會減少褪黑素的分泌。
這是因為大腦中的松果體受到強光照射時，分泌功能就會發生紊亂，使褪黑素的分泌時間延遲，將人的生物鐘向後延遲2∼3小時。此時由於松果體的功能較 弱，無力清除體內對人體有害的自由基，進而導致松果體的功能更加紊亂。長此以往，松果體就無法進行自我保護，便會逐漸從功能減弱到細胞的萎縮鈣化，加速人 體衰老。 由上可見，生物鐘不僅調節你在一天中的「清醒」和「睡眠」，而且還影響著你一生的生長、發育和衰老過程。中年以前，生物鐘被稱為「生長時鐘」；中年以 後，生物鐘被稱為「衰老時鐘」。所以說，人在30歲以前不愛護自己的身體，透支健康，使生物鐘嚴重紊亂，到30歲之後就會導致睡眠質量下降，甚至會產生提 前衰老的趨勢
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