健身易犯的錯誤（圖）

運動習慣中的錯誤

　　健身無樂趣：一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛練，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

　　急於求成：很多人希望一點點鍛練就可以收效驚人。專家推薦的鍛練標準是每週3.5∼4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　週末"瘋狂勇士"：如果你平時不鍛練，而每逢週末瘋狂鍛練兩天的話，那麼你的目標將永遠不能實現，而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的"集訓"只會導致受傷和全身疲乏。

　　起步過猛：不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是"虎頭蛇尾"，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛練方法很容易導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計畫。 

運動中省略的錯誤

　 　省略熱身：訓練皮拉里拉表示，沒有熱身訓練，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓 練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛練之前，應該花5∼10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體裡外都"熱"起來。另外，舉重前不 熱身，很容易導致肌肉撕裂。

　　省略緩和：運動健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到"沖刷"作用。專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5∼10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　省略飲水：肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。