肠胃不适真难受 “5招”轻松调理肠胃(williamhill官网 )

肠胃不好的人，务必要养成规律的饮食习惯，一日三餐要按时吃。（图片来源：Adobe Stock）

生活节奏快，吃得太急、太饱，或食用太肥腻的食物、含咖啡因食品或有气饮品，又或饮酒、抽烟等，加上压力等因素，都与消化不良息息相关，容易使肠胃不适。肠胃出现问题，会导致腹胀、恶心、腹痛等症状出现，消化不良，有可能导致身体免疫力变差，甚至还会有感冒、发烧等情况出现。

如何才能更好地调理自己的肠胃？5个技巧需要掌握，让肠胃越来越好，远离疾病的困扰。

掌握5个技巧让肠胃变好

1、多吃易消化的食物

对于肠胃不好的人来说，消化系统普遍存在问题，需要选择易消化的食物，比如瘦肉、粥、面条等食物都可以多吃，这些食物对于促进消化能起很大作用。芹菜、油炸食物、坚果这类比较难消化的食物最好少吃，否则可能会给身体带来较大的影响，还会给胃部造成更大的伤害。

2、适量补充益生菌

胃肠道不好的人消化道内的益生菌比较少，会导致腹胀、腹泻、便秘等情况出现。想要更好地调理肠胃，可以适量补充益生菌。不过大家需要注意一件事，就是益生菌不能摄入过量，如果益生菌摄入过量，不仅无法给身体健康带来帮助，还有可能导致胃部健康变得更差。

3、少吃辛辣刺激食物

对于肠胃不好的人来说，辛辣刺激的食物一定要少吃，比如火锅、烧烤、油炸等食物，这些食物进入身体后就会给胃部造成较大的负担，胃肠道肯定不是太好，最好以清淡食物为主。

4、多吃瓜果蔬菜

肠胃不好的人生活中要减少肉类的摄入，多进食瓜果蔬菜。（图片来源：Adobe Stock）

不管是便秘还是拉肚子，都可以通过食用富含维生素的蔬菜水果进行调理。比如葡萄、香蕉、苹果等水果都是调理胃肠道非常好的水果，膳食纤维丰富，营养价值也非常高。肠胃不好的人生活中要减少肉类的摄入，多进食瓜果蔬菜。

5、饮食有规律

肠胃不好的人，务必要养成规律的饮食习惯，一日三餐要按时吃，并且还要做到饮食均衡，这样才能更好地调理胃部。

平时要注意的事项

1、多行少坐：尤其是一些消化功能较差的人，宜多行少坐，不妨饭后散步，也有助促进肠胃“运动”。

2、睡前忌太饱：睡前3小时不要吃得太饱，若觉得肚子饿可吃一些苏打饼干，切忌临睡前吃高脂食物，肯定难逃“消化不良”。

3、戒烟戒酒：烟酒应及早戒掉，至于咖啡因较为“削胃”，也要适可而止。

4、学习控制压力和纾缓情绪。

总而言之，胃肠道调理是一个长期的过程，长期调理，坚持健康的饮食方式，才能让身体更加健康。