糙米有比白米高出6倍的食物纤维，能够预防和缓解便秘。（图片来源：Adobe Stock）
我们所处的世界处处都是毒素，毒素是导致人体罹患各种疾病和老化的一项重要因素，建议最好每天都做些有益排毒的作为，因为你根本不可能全身而退，所以，最好让以下这些有益排毒的活动成为你生活中的一部分：饮食排毒和运动排毒。
（一）饮食排毒法
1、糙米
稻谷脱去稻壳后的果实便是糙米，由皮层、胚乳和胚三部分组成。糙米的皮层包括果皮、种皮、珠心层和糊粉层，这些皮层组织富含维他命、矿物质与膳食纤维。膳食纤维可加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
糙米有比白米高出6倍的食物纤维，能预防、减缓便秘。人体排便除了排出食物残渣以外，血液中多余的汞、胆固醇、食品添加物等有害物质也能一起排出，经常吃些糙米可以摄取膳食纤维，也能帮助身体排毒，再多吃些蔬果，多运动，便能远离便秘。
2、魔芋豆腐
魔芋有“去肠砂”之称，魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。此外，魔芋豆腐中的膳食纤维能在肠壁上形成保护膜，缩短食物在肠道中的停留时间。
3、绿豆
绿豆是中医常用来接触多种食物或药物毒素的一味中药，绿豆里的蛋白、鞣质和黄酮类成分可和很多毒素结合形成沉淀，使其不易被胃肠吸收失去毒性，从而达到解毒作用。
常吃绿豆能帮助排除体内毒素，促进肌体正常代谢，绿豆汤是排毒养颜的佳品，如果在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜效果更好。
4、奇亚籽顺畅饮
在蔬果汁中加入奇亚籽饮用，有助于改善便秘的症状。（图片来源：Adobe Stock）
除了摄取大量蔬果，亚麻籽粉和奇亚籽粉也是补充纤维素的好选择。在蔬果汁、蔬果奶昔和椰子水中，放入1汤匙的奇亚籽（需用奶泡机搅拌30秒，避免奇亚籽浮在饮品表面），能帮助你排便，改善便秘的症状。
奇亚籽顺畅饮配方：２汤匙的奇亚籽或亚麻籽粉，搭配６盎司的水，拌匀后，静置10分钟即可饮用，饮用的时间为每天吃完晚餐以后。
（二）运动排毒法
排毒浴
皮肤是身体最大的器官，也是你体内排毒系统的主要部分。泡个泻盐浴可以帮助你由皮肤吸收更多碱性矿物质，浴后觉得非常舒服。
泡澡方式：每天晚上，在浴缸里放入2杯泻盐和1杯小苏打，并注满你所能忍受最热的水，滴８滴你喜爱的精油（薰衣草、尤加利、柠檬精油等均可）。泡个20分钟，让你自己出点汗。泡完澡后，裹条浴巾，再稍微在浴室里待一下，让自己流出更多的汗水。结束后，你应该会觉得非常放松、舒畅，一夜好眠。
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