糙米有比白米高出6倍的食物纖維，能夠預防和緩解便祕。（圖片來源：Adobe Stock）
我們所處的世界處處都是毒素，毒素是導致人體罹患各種疾病和老化的一項重要因素，建議最好每天都做些有益排毒的作為，因為你根本不可能全身而退，所以，最好讓以下這些有益排毒的活動成為你生活中的一部分：飲食排毒和運動排毒。
（一）飲食排毒法
1、糙米
稻穀脫去稻殼後的果實便是糙米，由皮層、胚乳和胚三部分組成。糙米的皮層包括果皮、種皮、珠心層和糊粉層，這些皮層組織富含維他命、礦物質與膳食纖維。膳食纖維可加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便祕和腸癌。
糙米有比白米高出6倍的食物纖維，能預防、減緩便祕。人體排便除了排出食物殘渣以外，血液中多餘的汞、膽固醇、食品添加物等有害物質也能一起排出，經常吃些糙米可以攝取膳食纖維，也能幫助身體排毒，再多吃些蔬果，多運動，便能遠離便祕。
2、魔芋豆腐
魔芋有「去腸砂」之稱，魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，可促進腸道的蠕動，減輕腸道壓力。此外，魔芋豆腐中的膳食纖維能在腸壁上形成保護膜，縮短食物在腸道中的停留時間。
3、綠豆
綠豆是中醫常用來接觸多種食物或藥物毒素的一味中藥，綠豆裡的蛋白、鞣質和黃酮類成分可和很多毒素結合形成沉澱，使其不易被胃腸吸收失去毒性，從而達到解毒作用。
常吃綠豆能幫助排除體內毒素，促進肌體正常代謝，綠豆湯是排毒養顏的佳品，如果在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏效果更好。
4、奇亞籽順暢飲
在蔬果汁中加入奇亞籽飲用，有助於改善便祕的症狀。（圖片來源：Adobe Stock）
除了攝取大量蔬果，亞麻籽粉和奇亞籽粉也是補充纖維素的好選擇。在蔬果汁、蔬果奶昔和椰子水中，放入1湯匙的奇亞籽（需用奶泡機攪拌30秒，避免奇亞籽浮在飲品表面），能幫助你排便，改善便祕的症狀。
奇亞籽順暢飲配方：２湯匙的奇亞籽或亞麻籽粉，搭配６盎司的水，拌勻後，靜置10分鐘即可飲用，飲用的時間為每天吃完晚餐以後。
（二）運動排毒法
排毒浴
皮膚是身體最大的器官，也是你體內排毒系統的主要部分。泡個瀉鹽浴可以幫助你由皮膚吸收更多鹼性礦物質，浴後覺得非常舒服。
泡澡方式：每天晚上，在浴缸裡放入2杯瀉鹽和1杯小蘇打，並注滿你所能忍受最熱的水，滴８滴你喜愛的精油（薰衣草、尤加利、檸檬精油等均可）。泡個20分鐘，讓你自己出點汗。泡完澡後，裹條浴巾，再稍微在浴室裡待一下，讓自己流出更多的汗水。結束後，你應該會覺得非常放鬆、舒暢，一夜好眠。
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