你欠下的“睡眠债”怎么还？别拿生命开玩笑(williamhill官网 )

睡眠不足，熬夜看书、加班等，会对健康造成很大的伤害。（图片来源：Adobe Stock）

人生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠的质量对健康影响很大。不过，只有少数人认为自己能享受到好睡眠，这可不是个好现象。你欠下的“睡眠债”怎么还？可别拿生命开玩笑了。

人体睡眠有规律

1、不同季节睡眠各有规律：春夏两季，要“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。一般人的睡眠时间在8小时左右，体弱多病者应该适当增加。

2、睡觉姿势张弛有度：身体睡如弓的姿势最好，侧卧有利于大脑清除垃圾，预防老年痴呆。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可减轻心脏承受的压力。

3、“子午”睡眠事半功倍：传统中医理论主张子时（23时到第二天1时）、午时（11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时候，人体应于此时适当休息。

睡眠不足的后果

人体自我修复的活动多在凌晨3点以前进行，因此晚上11点到凌晨3点的睡眠品质非常关键。如果错过这段时间，人体器官不能休息，之后补睡再长的时间也难以弥补造成的伤害。

睡眠不足的人往往会出现头痛症状，不利健康。（图片来源：Adobe Stock）

1、头痛：研究发现，36％～58％睡眠不足的人醒来的时候会出现头痛症状。

2、易得病：长时间睡眠不足，人体免疫力会下降，容易生病，例如经常被传染感冒等。

3、易秃头：长期睡眠不足，熬夜看手机、玩游戏、加班等，体质较差者吃不消，可能会诱发脱发。

4、口齿不清：研究指出，连续36小时不睡觉的人，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清。

5、视物模糊：睡眠时间少，容易导致视觉偏差、视野暗、看不清楚等现象，甚至出现幻觉。

6、耳聋耳鸣：睡眠不足容易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜甚至可能导致耳聋。

7、超重肥胖：人在睡觉的时候，身体会分泌一种“瘦体素”的物质，而长期熬夜会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

8、疫苗效用减弱：睡眠不足时如果注射疫苗，获得的效果会因为免疫力较差而打折扣。

9、容易痴呆：充足的睡眠能益智护脑，睡得越少，罹患老年痴呆的风险越高。

10、脾气暴躁、情绪低落：当人们专注于某件事情时，如被打断就会产生负面的情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面的情绪放大。

11、皮肤受损、变老变丑：长时间熬夜，易导致内分泌和神经系统失调，皮肤干燥、弹性差、暗沉，出现粉刺、暗疮、眼睛红肿、黑眼圈、皱纹多、嘴角下垂等，很快体现在脸上变老变丑。

12、学习能力降低：睡眠不足让人注意力难以集中、对外界事物的反应变迟钝、短期记忆能力减弱，从而影响学习的效果。

13、做事老出错：一项研究指出，一个晚上不睡觉可导致数位错误增加20％～32％。睡眠不足的人做投资决策时，也很容易出现经济损失。

14、疫苗效用减弱：睡眠不足的时候注射疫苗，疫苗的效用会因免疫力较差而打折扣。

15、肝脏受损：晚上11点到第二天凌晨3点，是肝脏最佳的排毒时段，如果肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

16、肠胃易出问题：在深度睡眠的状态下，胃肠功能也会得到休息，如果深度睡眠不够，更容易出现便秘、胀气、消化不良等问题。美国一项研究发现，睡眠不足易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人睡眠不足的话，复发风险将高出1倍。

17、糖尿病风险高：研究发现，睡眠不足和罹患糖尿病有关。睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病。

18、血压增高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压更高，此因其肾上腺素水准更高，肾上腺素可升高血压。

19、血管硬化风险增3成：美国一项研究发现，睡不够6小时的人和每天睡7～8个小时的人相比，动脉粥样硬化的风险增加27％；和睡眠品质良好的受试者相比，睡眠品质欠佳者罹患动脉粥样硬化的风险增加34％，亦即更易罹患冠心病、脑卒中。

20、患癌风险高：大量研究显示，长期睡眠不足的人比一般人患癌的风险要高，特别是肺癌、胃癌、乳腺癌、大肠癌。

21、死亡风险高：睡眠时间和人的寿命直接相关，长期睡眠不足者最大的风险是在短时间内死亡的风险明显增加。

22、易患心理疾病：专家分析，睡眠时间和常见的心理疾病发病率以及严重程度成反比，亦即睡眠越少，心理疾病发生的风险越大且越严重，例如焦虑症、抑郁症，严重者甚至自杀。

23、不利男性生殖健康：睡眠不足会导致体内睾丸激素的分泌降低，使得男性性欲降低。研究发现，常熬夜、失眠的男性，精子数量比睡眠正常的参试者少29％，且缺少睡眠的年轻男性睾丸也明显更小。

24、车祸风险增高：美国汽车协会调查发现，驾驶前一天睡眠时间在7小时以下者车祸事故比例会增加，睡眠不足4小时的司机对交通事故负全责的机率是睡眠7～9小时司机的15.1倍。即使驾驶看上去很清醒，但睡眠不足的司机警觉性会降低，以致车祸的风险堪比酒驾。

25、睡眠差的孩子易抑郁、肥胖：睡眠品质差影响孩子的身心健康和学习成绩。调查显示，36.5％睡眠品质差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况良好的孩子中，这一比例仅为3.7％。还有40.5％的睡眠品质差的孩子会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅占1.4％。