为什么说长寿要从“散步”开始？(图)

饭后散步可帮助消化，避免出现积食的情况，达到延年益寿的效果。（图片来源：Adobe Stock）

散步其实也算是一种有氧运动，饭后应进行适当的散步慢行，当然不是说吃完立刻就去散步，略休息一会儿再进行步行才是合适的选择。饭后散步有助于身体消化，能够避免出现积食的情况。而且可以在散步的过程中吸收新鲜空气，达到延年益寿的效果。

饭后散步并不需要运动到大汗淋漓，或是购买专业的服装等配备，更不需要每天多空出一小时才能达成。只要短暂出门散步，不用到满头大汗的程度，也能够具有控制血糖、维持体重的效果。

饭后散步的好处

1、增强体质

每天抽出20分钟左右的时间来散步，那么冬天就不易得感冒。当然这可能是一种夸张的说法，只是本质还是一样的——散步可以增强体质。据科学家解释，人体运动就能产生一种抵抗感冒的细胞。

2、可以消除疲劳感

现在的工作压力这么大，在下班饭后进行散步是一种放松身心的方式。散步可以使大脑紧绷了一天的神经得到缓解，有调节精神的作用。建议散步的时候穿着轻便舒适的鞋子，比如运动鞋或者是休闲鞋，会让身体感到更为放松。

老人经常饭后散步，有助于防止肌肉萎缩以及锻练关节的灵活性。（图片来源：Adobe Stock）

3、增强心脏系统的机能

坚持散步有利于心血管系统的调节，老人经常饭后散步，有助于防止肌肉萎缩以及锻练关节的灵活性。因为人在散步的时候，几乎牵动了整个身体的肌肉和骨骼，那么心脏肯定会加大收缩的力度，并且加大血液的循环量，才能整个身体系统在散步过程中调整到正常的状态。这是一个很好的锻练心脏的机会。

4、消耗热量

散步相当于一种运动，那么运动肯定会消耗热量，达到减肥的效果。据数据显示，一个人每天步行一个小时，走上4000米左右，则消化的热能能够高达300千卡！

饭后散步虽然是很有好处，但是毕竟还是有些人群不太适合，要正确的养生，具体根据自己的身体状况进行。

不太适合饭后散步人群

1、胃下垂的患者

这类人群饭后不但不适宜散步，而且最好选择休息一会儿再散布。因为饭后胃里塞满了食物，此时如果再进行散步容易加重胃下垂。

2、心绞痛患者

心绞痛患者比较适合在饭后一小时以后再进行散步，而且最好不要走的太快，因为走快了容易引发心绞痛和心肌梗塞，后果很严重。

3、贫血患者

饭后因为胃部要消化，那么身体的大部分血液都在胃里，此时这类人群出门散步容易有缺氧，头晕甚至昏厥的症状。所以建议贫血患者选择早晨进行散步。

4、有慢性胃炎、胃溃疡的患者

此类人群饭后散步容易引发病症，因为散步会加速胃部蠕动，使在胃里正在被消化的食物刺激胃壁，胃黏膜的修复状态会被打乱。

温韾提示：散步的情形应根据自己的健康情况做调整,才能达到延年益寿的目的。