睡前吃宵夜，容易给胃带来负担，进而影响睡眠质量，不利健康。（图片来源：Adobe stock）
想长寿，40岁是人体健康的一个分水岭，可以称得上是一个养生的“黄金期”，在这此时期注意养生的一些习惯，健康长寿自然不是什么难事。但如果不注意保养身体，那么很多疾病就会伺机而动。所谓养生，饮食与睡眠同样重要。关于睡觉，大家都知道要早睡早起。但其实，睡前若有以下坏习惯，再早睡早起也是无济于事的。
睡前这些坏习惯不利健康
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前剧烈运动
运动有利于身体健康，适当运动有助于睡眠，但如果剧烈活动，容易使大脑神经细胞呈现兴奋状态，影响睡眠质量，进而引发身体其他不适，所以睡前应尽量保持身体平静。如需要锻练，应尽量在晚上9点前完成，或睡前做些缓和的伸展运动。
3、睡前饮食
睡前吃宵夜对于很多人来说，是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群，应酬和宵夜更是纷纷不断，不少人也因此发福。其实，胃部消化进而排空食物是需要一定时间的，大概是四、五个小时。如果睡前吃宵夜，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。
睡眠质量不好，长此以往，健康也会受到影响。因此，睡前五小时应避免进食，或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。
4、常玩手机
随着科技的进步以及娱乐方式的多样化，睡前玩手机是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手机而熬夜，甚至是难以入眠。有研究表明，晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。睡不好对身体的危害越大。
5、微醉入睡
随着生活方式的改变，如今年轻人的夜生活较为丰富，特别是一些上班族的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
6、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
7、仰面而睡
仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时，全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态，不仅不利于消除疲劳，还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。因此，睡觉时应尽量避免仰面而睡，最好采用右侧卧的姿势入睡。
8、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。枕头过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
9、蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
10、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
11、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
12、坐着睡
许多人吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
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