把握两个养生黄金期 强身长寿！(williamhill官网 )

午饭后闭目静坐10分钟至半小时，能收养阴去燥、护肝消食的效果。（图片来源：Adobe Stock）

想要长寿，必须掌握两个养生黄金期，无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，如果您渐渐感到体力和精力不如从前，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，一个是睡前1小时，还有一个就是饭后半小时，在黄金期养生，效果事半功倍！

饭后半小时

1、早餐后半小时：打通长寿经

吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

2、午饭后半小时：闭目养肝血

午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。

午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。

中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

3、晚饭后半小时：静心散步15分钟

晚饭后半小时平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

睡前1小时

1、泡脚：助眠养肾

泡脚有促进气血运行、舒筋活络的作用。（图片来源：Adobe Stock）

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在晚上9点左右，用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老年人来说，更有祛病健身的功效。

２、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

3、刷牙防心脏病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

４、拿开手机

手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。

5、抬臀挺腰增强腰力

双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。

6、揉腹调理脾胃

老中医说，在临睡时经常做揉腹运动有助养生。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病，如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗的作用。