这样做 就可消除脂肪肝了(图)

运动是消除脂肪肝最有效的方法，跑步效果最好。（图片来源：Adobe Stock）

体型较胖的人多多少少都会有脂肪肝的现象，那么在饮食方面，有脂肪肝的人吃什么好？又不能吃什么呢？

做好这些可消除脂肪肝

1、戒酒

酒精伤肝，大家都知道，长期酗酒，使肝功能下降，脂肪消耗降低。所以戒酒是必须的，尤其是酗酒，高烈度的。非要喝酒的话，建议饮低度酒，每天50ml以内。

2、生活作息规律

生活作息一定要有规律，避免晚睡晚起，尤其是11点～01点，是养肝血的最佳时间，人们应该在睡梦中养肝、护肝。

3、运动

这是最有效的方法，而且要长期坚持下去。运动项目有跑步、跳绳、做瑜伽等，其中跑步的效果最好。不管选什么项目，练习时一定要20分钟以上，身体出汗才行，每周坚持5天左右最好。

4、饮食

这一项比较广泛，简单说就是营养均衡，油炸、烹、煎等食物要少食用，多补充身体的维生素，以绿色蔬菜为主。上班族要改变早饭吃的匆匆、午饭随便应付、晚饭大吃大喝的习惯。

脂肪肝患者吃什么好

1、葡萄

葡萄有降低肝脏胆固醇含量的作用，对增强人体体质和促进消化功能也有功效。葡萄除供鲜食外，还可作为茶、粥、羹、菜肴等食谱的原料。

2、山楂

维生素C的含量较丰富，含钾量也很高，为优质高钾食物。山楂有显著的降低血胆同醇、甘油三酯作用，并对防治动脉硬化有重要意义。山楂的降脂作用是脂质的清除，适宜脂肪肝患者经常食用。

3、柑橘

新鲜的柑橘中含多种氨基酸、维生素，不仅有助于人体的新陈代谢，而且还可有效提高肝脏解毒、促进脂肪代谢。

4、蘑菇

蘑菇性平，味甘，含多糖类、维生素、植物蛋白、多种氨基酸和无机盐。可调节免疫功用，帮助脂肪肝患者去脂，使炎症修复。

5、苹果

含有丰富的钾，相对含钠量低，是优质高钾食物。苹果所含的纤维素和有机酸，可促进肠胃蠕动，增加粪便体积，使其易于排出，从而减少人体对胆固醇的吸收，可使机体血胆固醇和肝脏胆固醇含量显著降低，有效预防脂肪肝。

6、海藻

海藻性寒味咸，含很多碘、藻酸、维生素、氨基酸和去脂成分。常吃海藻，具有软坚化痰散结效果，对防治脂肪肝、保肝抗纤均有良好的辅佐成效。

7、萝卜

萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易有饱胀感，有利于减肥。还可以降低血脂、软化血管、稳定血压，预防脂肪肝、冠心病、动脉硬化等疾病。

8、芹菜

芹菜中含有膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，不但营养丰富，而且有药用价值，可起到很好的减肥、降脂、降胆固醇、消炎、止血等功效。

平时可以多吃一些水果，多做一些运动，而且要持续长期坚持。